ストレスは万病の源❗~実証されているストレスマネジメントとは?~

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皆さんこんにちは😊

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

Body Consulting Station KIZUKIのゆりこです♫

本日も健康にまつわる情報をお届け致します✨

 

 

皆さんストレスを感じることはありますか?

「ストレスは感じない~」

「ストレスは誰でも抱えているよ~」と

楽観的に考えられてるあなた❗

 

ストレスはカラダにとてもとても大きなダメージ与えることをご存じですか?

 

ストレスを感じた時、カラダではどのような反応が起こっているでしょうか?

 

ストレスを感じた時のカラダの反応

 

ストレスを感じた時、ストレスを沈めるため

コルチゾールやアドレナリンと言われる

抗ストレスホルモンが副腎皮質から分泌されます。

 

それらのホルモンが血液中に分泌されると

・心拍数上昇

・血圧上昇

・血糖値上昇

し、カラダ全体にエネルギーを供給しストレスに打ち勝とうと反応します。

その一方で

・胃腸の働き低下

・免疫細胞の働き低下

が起こります。

 

つまり

ストレスを受けると消化機能や免疫力を犠牲に、

カラダの活動力を限界まで高めることでストレスに対抗するという反応が起こっています。

 

ストレス過剰の状態が続くとカラダは疲弊しさまざまな病気にかかりやすくなってしまう

のです。

 

つまり病気にならないためにも

ストレスをマネジメントすることが大切となります。

 

 

ストレスマネジメントの方法とは?

 

現在ストレスマネジメントに有効と言われているのは以下の2つ⏬

①運動

②マインドフルネス

この2つです❗

 

①運動は

1日に20分のウォーキングで効果があると言われています👣

 

②マインドフルネスとはなんでしょう?

 

マインドフルネスとは

 

マインドフルネスとは

『今ここに、ただ集中している心のあり方』と言われています。

 

ただ集中するという行為が

どうしてストレスマネジメントに繋がるのでしょう?

それは脳の働きに関係しています!

 

 

▪ボーとしているときの脳の消費量→→75%

に対し

▪何かに集中しているときの脳の消費量→→5%

と言われています。

 

そう・・・

何かに集中している時、脳はほとんど活動していないのです❗

 

それに反し

ボーとしているとき実は脳は絶え間なく活動をしています😫

 

ボーとしている時の脳の働きを

デフォルトモードネットワーク(DMN)といい

起きた出来事を内省したり未来の計画を立てたり

脳がせっせと働いているのです。

 

ボーとしている時活発に動いている脳の部位は2ヶ所。

内側前頭前野と後頭部帯状回です。

▪内側前頭前野;過去・現在の想い

▪後頭部帯状回;内省

を担っています。

 

 

そう❗

脳の消費量を押さえるためには

『何かに集中する』ということが重要になります。

 

では

「何に集中したらいいの?」と悩まれる方もいらっしゃいますよね。

実は

皆さんが集中できることであればなんでもOKです😉

 

 

KIZUKIのクライアントさまが実践されている内容をシェアします♪

是非、ご参考にしてみてください😍

▪マンガを読む

▪本を読む

▪料理をする

▪韓国ドラマを見る

▪ドライブ

▪ヨガ

などなど

 

皆さんも取り入れられそうな内容がありましたか?

脳の消費量を押さえることで頭がクリアになりストレスマネジメントに繋がります✨

 

ストレスを受けたらその日のうちにケアをして

ストレスを蓄積しないように心がけてください😌

 

 

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