皆さんこんばんは！
Body consulting station KIZUKI 末永です。
いつもブログをご覧いただき有難うございます。
本日も健康にまつわる情報をお届けします。
ダイエットにチャレンジされた方はいらっしゃいますか？
ある大規模なアンケート調査で女性は、ダイエットをしたことがあると答えた方は92％とほとんどの方が経験があるとの結果でした！！
「最近不摂生が続いて2kg太った・・・」
「最近ズボンやスカートがきつくなってきた」
「今より痩せてもっとオシャレがしたいな・・・」
「自分に自信をつけたいな」
はじめるきっかけは様々あると思います。
しかし
今までの自分から変わろうとすると
必ず悩み・ストレスが生じます！！
前回、ダイエットのお悩みランキングについてお伝えいたしました。
（過去ブログ↓↓↓↓ ダイエットお悩みランキング👑）
本日は
『ダイエット お悩みランキング👑 4位 継続できない6つの理由』をテーマにお伝えしていきます。
目次
1.ダイエットが続かない女性は約7割
2.継続できない・失敗する要因
・ストレスが溜まる
・極端な食事制限と運動をする
・期限をも設ける（集中ダイエット）
・誘惑が多い日々（飲み会、甘い物）
・運動が嫌い
・ひとりで実践
3.まとめ
1.ダイエットが続かない女性は約7割
あるダイエット調査の結果
Qあなたはダイエットを継続できなかったことがありますか？？
ダイエットの経験がある方で継続 できない方は7割もいるようです。
ダイエットだけではありませんが
・早起き
・読書
・運動
どんなことでも継続することは難しいです。
3日坊主という言葉があるように継続は難しいです。
それはなぜか？？
原因は『脳』にあります。
ヒトは本能的に
“苦痛を避けて『快』を求める”
“昨日安全に生きることができた生活習慣を継続する”
という習性があります。
この生活習慣を変えるためには
希望、ワクワク、そして自分でも継続できる！！！そういうことを探していく必要があります♪
それでは、なぜ継続できないのか？
失敗する原因を解説していきます！！
2.継続できない 失敗する原因
・ストレスが溜まる
・極端な食事制限と運動をする
・期限をも設ける（集中ダイエット）
・誘惑が多い日々（飲み会、甘い物）
・運動が嫌い
・ひとりで実践
以上のように、すぐに痩せようとしたり、食事制限、いろいろな誘惑を我慢することでストレスが溜まってくると継続は難しくなってしまいます。
ダイエットの成功者は、集中的にするのではなく、その運動や食事を習慣化させることにあります。
・ストレスが溜まる
疲れているのに運動・・・
食べたいのに食べれない
仕事のストレスが・・・
ストレスは変化するためには必ず伴います。
また、体重を目標としてしまうと
なかなか変化しないことに対してストレスを感じたり
ちょっと1～2kg増えただけでストレスを感じてしまうものです
そのため自分に合ったダイエットを継続して実践する必要があります。
最近は
○○ダイエット等たくさんあります。
“これならできそう” と思うものを継続して実施していくことです。
・極端な食事制限と運動
短期間で糖質制限と高たんぱくの食事！
筋肥大を目的とした高負荷運動！
短期間で減量すると“リバウンド”がついてきます。
ヒトは極端なカラダの変化は
元に戻そうとする修正があります。
90日で体重の10％（例体重60kgの方であれば6kgの減量）の減量をしてしまうと脳が食料難と判断し、カラダを蓄えモードにしてしまいます。
それに、期限を設けて、運動も高負荷で実施すると達成感とやりきった感がでて継続することが困難となります。
確かに、筋肥大することで基礎代謝は向上します！！
しかし、その大きくなった筋は日常生活ではあまり使用することがありません。
日常生活で関係する“姿勢”
その姿勢を支えるインナーマッスルを正しく活動させる必要があります！
正しいインナーマッスルがはたらくことでより効率的にカラダを動かせるようになり、基礎代謝も向上します！
またこのインナーマッスルの話は後日します。
・誘惑が多い（甘い物 飲み会）
「食事制限したけど、逆にストレスが溜まって食べてしまった」
「お仕事の関係上、飲み会などで食事をする機会が多く、続けられない」
「お腹がすくと集中できなくて仕事の効率が落ちるからやめた」
「食欲が抑えられない。最初は体重が落ちるが、すぐに元に戻ってしまった」
様々な意見を耳にします。
極端な食事制限はストレスになります。
太らない食べ方！食材の選び方ををすることで体脂肪を増えにくくすることも可能です。
また腸内環境を整える食事をすることで、リバウンドの確立を格段に下げることができます。
「これは食べても大丈夫！！」
という食材、食品を抑えて、正しい時間に食べましょう！！
そうすることで食欲を抑えるストレスを減らすことになります。
・運動が嫌い やり方がわからない
運動がでない方のよくある理由は
DHCのデータです。
健康と運動に関しての調査結果で
全国の20～59歳の女性400人を対象にしたアンケートです。
運動できる人と、できない人は、自身の生活と密接な関係があるようです。
運動できない人
1位 運動する時間が不足している 72.5％
2位 日常にストレスを感じている 64.8％
3位 疲労がとれない 64.0％
4位 睡眠が十分にとれない・睡眠の質が悪い 60.1％
といったカラダの不調を感じている回答が60％以上もあることです。
その理由として
【運動ができないと回答した人の理由】
1位 時間がとれないから 71.3％
2位 運動がつらいから 28.7％
3位 何をすればいいかわからないから 25.3％
4位 近所に運動できる場所がないから 25.3％
30歳や40歳を過ぎて仕事が忙しくなったり、出産などの人生の節目のタイミングで忙しくなることのようです。
また、運動を優先的にできない方は
・運動がもたらすメリット
・運動をすることの目的
を定めてないのではないでしょうか？
適切な運動をすることは
カラダ、ココロに対して最適にはたらき
筋肉の反応の向上、ストレス改善効果があります。
・ひとりで実践
「今日はいいや」
「明日からはじめよう」
「今日だけやめておこう」
その積み重ねが『今の自分』を作り出します。
ダイエットは欲を抑えることがあります。
ひとりで実践して成功する方は
何回やっても、何をしても成功する方です。
ひとりで実践することに不安のある方は
誰かに公約することです。
公約することでやらなければならないという責任感がでます。
それでも自分に負けてしまう方は、パーソナルトレーニングで
しっかり、みっちり、きっちりとお互いに約束し
運動の目的、必要性知りながら、実践していく必要があります！！
何のためにダイエットするのか？
強い意志が必要になります。そのため、一人で継続するためには相当な覚悟が必要になります。
3.まとめ
快楽を求め、そのまま継続して果たして理想の体型となるでしょうか？？
それができれば
誰もが理想の体型、健康状態でしょう。
ダイエット、理想の体型へシェイプアップするためには変化が必要です。
しかし
変化は必ずストレスを伴います。
脳が現状を維持しようします。
しかし
それを乗り越えた方のみ“理想の自分”と出会えるのではないでしょうか？
一度変化し、正しい生活習慣を身に付けてしまえばその習慣は当たり前になります。
そのため、自分なりの継続できるための工夫が必要です！
ダイエットは楽しみながらするものです！
自分に合った
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KIZUKIでは、
シェイプアップコースを全力でサポートさせて頂いております。
こんな悩み抱えてませんか？
・正月太りをしてしまった
・どのように運動していいかわからない
・運動を継続する自信がない
・リバウンドしてしまう
・健康診断で先生に「痩せなさい」と言われた
・正しい運動習慣を身に付けたい
・運動したけどカラダを痛めてしまった
上記の悩みを解決するためには
2～3か月間、正しい食生活、睡眠、カラダのケアそして運動を継続し
自分自身の行動パターン（生活習慣を）を変化させていくことが必要です
でも、それができない・・・
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