皆さんこんにちは！
突然ですがあなたは
便秘の経験はありますか？
便秘はお腹の調子だけでなく…
□むくみ
□太りやすい
□肌荒れ
□イライラ
□だるさ
□食欲低下
など様々な不調の要因となります💦
本日は
女性の多くを悩ます便秘を
解消する可能性がある○○と
その○○がどのように便秘に対し
影響があるかをお伝えして参ります！
目次
1.便秘とは？
2.便秘がもたらすカラダへの影響
3.便秘改善のための栄養素の取り方
4.まとめ
1.便秘とは？
そもそも便秘とは何でしょうか？
便秘とは
排泄が困難になっている状態の総称です。
医療従事者の中では
「3日以上便が出ていない状態」
日本内科学会では
「毎日排便があっても残便感がある状態」
慢性便秘症診療ガイドライン2017の中では
「本体体外に排出すべき糞便を十分量かつ、快適に排出できない状態」
と定義付けられています。
しかしながら
腸の機能や便の役割を考慮すると
『毎日良質な便がでる、残便感がない』としたほうが
カラダにとっては良いのではないかと考えます。
その理由を次で述べます。
2.便秘がもたらすカラダへの影響
実は便秘を解消しなければカラダへ大変な悪影響を及ぼしてしまいます。
なぜか？
小腸と大腸には栄養を吸収する機能があります。
そして
体内の毒素排泄の70％は便から排泄されます。
便が溜まってしまうと
・腸内環境の悪化
・古い毒素の再吸収が行われる
・新しい新鮮な栄養素の吸収が困難となる
以上悪いことばかりです。
そして腸内環境の悪化が招くことは
栄養の問題だけでなく
・疲れやすい体になる（掃除や洗濯等の日常生活）
・アレルギー症状がでる
とアメリカのコーネル大学の研究で
腸内環境の悪化と慢性疲労症候群との関係性も示されてます。
腸内環境の悪化と慢性疲労があることでストレスとなり
ホルモンバランスや自律神経系のバランスも崩れ
便秘の慢性化、体質の悪化と負のスパイラルへと移行します。
腸内環境を整えることは
体質改善する上で必須の条件となります。
体質は植物を育てることと例えると
土の部分にあたります。
土の状態が悪いと種から芽がでて花まで育ちません。
ヒトのカラダも同じように
腸内環境の悪化＝体質が良くないと
良質なカラダの機能、循環改善へと繋がらず健康なカラダへと育たないことになります。
便秘は他にも関連性があり
便秘→腸内環境の悪化→体内に毒素が滞留・栄養不足→循環不全→冷え性と冷え性とも関係しています。
腸内環境が良好であることは
体内の臓器
肝臓、腎臓、脾臓、膵臓、胆のう、十二指腸、空腸、回腸、結腸、大腸へ
そして女性でしたら、子宮や卵巣へ良質な栄養素と血液を供給し、良好な体質を築くことにつながります。
便秘改善のための栄養素の取り方
便秘の解消法は様々ありますが
本日は、どのような栄養素を摂取することで
便秘が解消しやすいかお伝えいたします♪
結論から申しますと
便秘を改善させるためには良質な脂質摂取が重要となります。
脂質はカラダの細胞、ホルモンを整えるだけでなく
腸内環境を整えることや便の滑りやすさにもつながります！
オメガ３である、あまに油、エゴマ油小さじ１杯を
１ヶ月連続で摂取することで
ひどい便秘症が５３％改善するという海外の研究結果が！
その他にも
オメガ９であるオリーブオイルを１ヶ月毎日摂取することで
ひどい便秘症が６３％改善するというデータもあります！
※いずれも空腹時摂取です。
便秘の改善は腸内環境の改善と
デトックスの中心となります！
太りにくいカラダ
毒素がたまりにくいカラダになるためにも便秘の改善は必要となります！
更に体に必要とされる脂質を摂取することで
一石二鳥の効果を生み出します！
健康や美容のためには
良質な脂質がとても重要な役割をしていますので
是非毎日摂取されてください♪
健康のために必要なピラミッド
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は女性の多くを悩ます便秘
についてのご紹介でした！
ここで
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！で栄養素の大切さを再確認しましょう！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はインナーバランス！について紹介しました。
この便秘を解消させるために脂肪を適正量摂取することで
健康的なカラダへの変化をもたらします！
ここを間違うと
健康な筋肉、肌、髪の毛などなど
作ることができません。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てませんが
インナーバランスが崩れると
いくら運動しても、カラダの施術してもよくなりません！
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！
バランス！
つまり整える事が必要です！
そのため
まずは、自分の体の状態に「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
足りない栄養素の補充を行い、健康体である明るい未来、自分のやりたいことができるカラダを手に入れましょう！
⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
＊免疫力を高めたい方
＊身体の動きにくさを感じている方
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の健康を支えるために
『カラダが整うヨガ🧘♀』
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