身体に必要な必須アミノ酸に含まれるBCAAって何？

身体に必要とされる必須アミノ酸！！

アミノ酸という言葉はよく聞く！

大切なことは分かっているけれど

実際にアミノ酸ってなに？

という方が多いかと思われます🙌

アミノ酸が細胞を元気にする理由を

知りたい方はこちらからご覧ください☟

元気な細胞で免疫力アップ！〜必要な栄養素と食材〜

では実際に必須アミノ酸がどれだけ大切で

身体に必要なのかを詳しく説明いたします！

また今回のブログでは

筋肉の修復や合成に必要な

BCAAについて詳しく

解説していきます！🙌

アミノ酸・必須アミノ酸とは？

アミノ酸とは、

身体を構成しているたんぱく質を分解したもの。

つまり、たんぱく質を細かく分解し

バラバラにするとアミノ酸になります！

人の身体はたんぱく質で大半が作られ、

そのたんぱく質を分解したものをアミノ酸といい、

身体を構成し、細胞の質を向上させる栄養素です。

そしてアミノ酸は2つに分類され、

必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれます。

今回は必須アミノ酸について

詳しく説明させていただきます！🙌

必須アミノ酸とは？

必須アミノ酸とは、

9種類のアミノ酸に分かれており

ヒトの体内で合成することができないため、

必要量を食品から摂取しなければならないもの。

ということであり、

一言で言うと

『食品で摂取してください』

ということです！

その9種類の分類はこちら☟

こちらの9種類をバランスよくとる必要があります！

必須アミノ酸では、必ずといって良いほど

バランスよく取らないといけない理由があります！🙌

必須アミノ酸をバランスよく取らなければいけない理由とは？

必須アミノ酸はすべてバランスよく

取れていなければ、以下の画像のように

たんぱく質を身体にためることはできません。

引用：アミノ酸スコアとは。スコアが高い食品はどれ？

一つ一つの細胞を作り、

身体を組み立てているたんぱく質が

一つの必須アミノ酸が摂取していないだけで

排出されてしまうため、

とても重要な役割でもあり

特にバランスが必要となってきます！

そのため

まずは必須アミノ酸の一つ一つが

どのような食材に含まれているのかを

知ることが大切となってくるのです。

今回は必須アミノ酸の中でも

直接、筋肉のたんぱく質へ合成の作用をもたらす

BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）という

必須アミノ酸について説明いたします！🙌

BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）とは？

BCAAとは

Branched Chain Amino Acid：分岐鎖アミノ酸

必須アミノ酸内の

バリン・ロイシン・イソロイシン

を総称したものです！

BCAAとは他のアミノ酸に比べ

直接腸から筋肉への吸収ができ、

より素早い筋肉の修復ができます！

細かいBCAAの役割をご紹介致します！🙌

バリン・ロイシン・イソロイシン

●バリン

筋肉衰弱の低減、運動能力向上

●ロイシン

BCAAの中でも一番筋肉強化作用が示唆されている

●イソロイシン

骨格筋のエネルギーとして利用され、筋たんぱくの

分解を防ぎます。

アミノ酸の中でも筋肉を

・今ぐらいにキープしたい

・今よりも増量したい

ということに対し

最も重要になるアミノ酸が

このBCAAの特徴となっております！

BCAAが含まれる食材

BCAAが含まれる食材はこちら☟

この中でのおススメは

栄養素がビタミンc以外含まれている

卵！

また発酵食品であり、

ビタミンも豊富な

納豆！

をお勧めいたします！

マグロは水銀の含有量が多く

体内に毒素として侵入しやすいので

ここではおススメは致しません！

筋肉の質や量を向上したい方は

特にこのBCAAを摂取してみてはいかがでしょうか？😊

またBCAA以外にも自分が足りていないと思う

必須アミノ酸をバランスよく取るととが

健康な身体を作ることへと繋がります！

ぜひ、このブログを参考に

健康な身体を目指してみてください！

おわりに

KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド

今回はアミノ酸の中の

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)についてのご紹介でした！

今回の内容をKIZUKIのヘルスケアピラミッドを説明すると、

①メンタルバランス→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス→ 筋肉や姿勢など支えている機能

の中でも今回はインナーバランスについて紹介しました。

どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！

それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！

自分の体の状態にまずは「気付く」事！

自分の体の声に耳を傾けてあげる事！

足りない栄養素の補充を行い、健康体である明るい未来、
自分のやりたいことができるカラダを手に入れましょう！

⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
＊免疫力を高めたい方
＊身体の動きにくさを感じている方
＊運動不足の方
の健康を支えるために
『カラダが整うヨガ🧘‍♀』
『質問にお答えするKIZUKI TV📺』
『心も体も腸も整うエクササイズ🤸‍♂️』
Youtubeにて配信しています❗️
こちらから⬇️