筋トレの効果とは！？見た目に現れないその効果とは！？

皆様、いつもご覧いただきありがとうございます。

筋トレといっても、スポーツ向けの筋トレなのか、

大きな筋肥大を狙ったボディメイキング的な筋トレなのか、

ダイエットのための筋トレなのかで内容が変わってきます。

そこで今回はダイエットの方のための筋トレ

についてお伝えしていきます。

① 筋トレの効果とは？

筋トレをする目的は

健康のためや痩せるためのダイエット、

ボディラインを綺麗に見せるためなど、人によって様々です。

筋トレをすることでどのような効果があるのでしょうか？

詳しくお伝えしていきます。

筋肉づくりに必要なことは、

運動、休養、栄養の3本柱が整っていることです。

どれか一つでも欠けると、

思うように成果が出なかったり、効果が劣る可能性もあります。

筋トレのメカニズムを知り、効率よくトレーニングを行いましょう！！

筋繊維の破壊と超回復

筋トレのメカニズムとしては

運動により筋肉を使い強い負荷をかけると、

筋繊維は一時的に壊れます。

しかし、人間のカラダには壊れた筋肉を修復する機能が備わっています。

そして、そのタイミングで適切な栄養と休養を取り入れることで、

運動により壊れる前の筋肉よりも強い筋肉が再生されます。

このメカニズムを「超回復」と言います。

筋肉は筋繊維の集合体でできていて、

負荷をかけることで筋繊維が破壊されます。

理想パターン

超回復の時間は、個人差はありますが、

だいだい24～48時間程度と言われています。

その間、しっかりと休養をとり、

筋肉の材料である「たんぱく質」や「アミノ酸」の摂取を意識します。

超回復が起こるのを待ってから、

次のトレーニングを行う方法が理想的です。

見た目に現れない効果とは？

筋トレをして、見た目が変わるだけでなく、身体の内部も変わってきます。

そこで、今回は3つの効果をお伝えしていきます。

効果① 基礎代謝がアップして太りにくいカラダに

基礎代謝とは、座っている時や寝ている時など

何もしていない状態でもエネルギー消費されることを言います。

基礎代謝のおよそ40％は筋肉の運動、回復に使われていると言われています。

つまり、筋トレにより筋肉を付ければ、

普段の生活で筋肉が使うエネルギーは増え、

自然と基礎代謝があがります。

効果② ストレス解消

筋トレを行うと「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。

このセロトニンには、緊張を緩めたり、

気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、

筋トレはストレス解消にも効果的とされています。

詳しくはこちらをご覧下さい！

幸福感と安心感アップで免疫力をさらに上げる方法をお伝えします！

効果③ 睡眠の質

次は筋トレが睡眠の質を改善するメカニズムをお伝えします。

睡眠中の体温は筋トレを行うことにより上がりやすくなり、

体温が上昇することで深いノンレム睡眠を誘発させると言われています。

また、心拍数が増加し迷走神経が活性化、

そして睡眠時の心拍数低下により

睡眠の質が改善されると推察されています。

こうして、睡眠の質を上げることで

ホルモンバランスや自律神経を整えてくれる効果があり、

さらに免疫力も向上するため、

体調不良に陥りにくいカラダを作ることにもつながります。

睡眠の質に関しては下のブログで詳しく説明しております！

動いて寝るは最高の健康法！「免疫力」を強くする運動と睡眠

まとめ

今回は免疫機能アップにもつながる、

筋トレの効果とは！？見た目に現れないその効果とは！？の紹介でした。

KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！

で筋トレの大事さを再確認していただけたらと思います。

健康的な身体ベースです。

メンタルバランス→考え方の癖、感情、今の心の状態
インナーバランス→食事や栄養など内部機能
アウターバランス→筋肉や姿勢などを支えている機能

の中でも今回はメンタルバランスについて紹介しました。

筋トレでは見た目だけでなく、見えない効果もあります。

睡眠の質を改善する事やストレスを解消するホルモンが増える事で

メンタルバランスを整えてくれます。

また、内臓での栄養を吸収しやすくなり、

筋肉に必要な栄養が補給しやすくなります。

結果として筋トレによる様々な効果が向上していきます。

どれが崩れていても「健康」の状態が保てません。

それぞれの機能を最大限に発揮する為にも

コンディショニング！整えることが必要です。

自分のカラダの状態にまずは「気付く」事です。

自分のカラダに耳を傾けてあげる事！

明るい未来の健康体を手に入れましょう！

⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
＊免疫力を高めたい方
＊身体の動きにくさを感じている方
＊運動不足の方
の健康を支えるために
『カラダが整うヨガ🧘‍♀』
『質問にお答えするKIZUKI TV📺』
『心も体も腸も整うエクササイズ🤸‍♂️』
Youtubeにて配信しています❗️
こちらから⬇️