皆さんこんにちは✨✨
いつも、ブログをご覧頂き
ありがとうございます！！
KIZUKI 長崎店の蔭山です☺
今の時期は
雨の日☂が続いたり、晴れの日☀が続いたり
気圧の変動が大きくて、
体調を崩しやすい時期ですね💦
しかし、その体調の変化は
気圧の変動だけではないかもしれません・・・。
もしかしたら「更年期」のせいかも💦
KIZUKIでも今回で更年期ダイエット編は第8回目！！
様々な視点の予防策をお伝えしてきました🤗
今回は、更年期の影響で悩むことが多い
『不眠』について😪💤
お伝えしていきます！！
目次
①更年期とは？
40歳から女性ホルモンである
プロゲステロン(妊娠の維持)や
エストロゲン(女性の身体を作成)
の分泌が減ってきてしまいます。
その影響で、カラダには様々な症状が出始めますね💦
また、『更年期』は
閉経を挟んだ前後の約5年合わせて
10年間の時期を表します。
その10年の間に
女性は悩みが絶えず
健康を害してしまう方は少なくありません。
そんな方々を悩みの解消や
なりたい自分像へのサポートで健康に関与したい！
そんな想いブログを発信しています💪
今週お伝えしてきた中で、まずは
更年期や女性ホルモンについて詳しく
更年期ダイエット第1回目でお伝えしていますので
そちらをご覧ください✨✨
②40歳から20％の人が悩む不眠
40歳～60歳までにかけて
平均20％の方が悩む不眠の問題
・なかなかすぐに眠れない
・途中で目が覚めてしまう
・全体的に眠りが浅い
睡眠の悩みでも様々があります。
睡眠の障害による健康への影響はかなり大きいものとなります！
①食欲がコントロールできなくなる
②脂肪の代謝が下がる
③肩こり、頭痛の要因にもなる
④自律神経が乱れ、内臓の働きが悪くなる
⑤カラダの疲労を回復できない（修復）
⑥太りやすなる！！！
などなど
他にもありますが、更年期との関係を考えると
以上が挙げられます😭
睡眠の質は悩みと関係することが多いので解消しておきたいところです🔥
そこで今回は
更年期のホルモンの影響に負けず
睡眠の質を上げていく為にも
気を付けてほしい5つの習慣の
ポイントをお伝え致します。
③気を付けたい5つの習慣
1.照明
昔は太陽の光で人は目覚め、
日が沈むと暗くなり
光があっても焚火の光や行燈と薄暗い中で生活をしてきました。
それに比べて
現代の照明はかなり明るくなってきました。
それによって、
日中と夜の目映る光の差が少なくなり、
夜でも目が冴え、脳が覚醒したまま（自律神経が活発）になります。
光を調整できるのであれば
光を暗く少ししたり
電気を暖色系の色に変えると
脳の活動を少しは抑えることが出来ます💡✖
2.スマートフォンやパソコン
スマートフォンやパソコンなどの
ブルーライト、またはSNSなどの情報で
脳を活性化してしまうことが報告されています！
その為、寝る前の最低1時間前は見ないようにしましょう📱✖
デスクワークの方は
ブルーライトカットの眼鏡など使うと抑える事が出来ます。
3.お風呂
お風呂に浸かる際はお湯は39〜40℃程度に
5分以上浸かり深部体温を上げていきましょう🔥
その後、1～2時間後に
温度を下げるタイミングで
眠気を出てきます😴
また、身体を温める事で
血管が広がり、血流の流れが循環する為
疲労回復効果もあります👀✨
4.アルコール
アルコール🍺は寝つきは良くしますが
睡眠の質は下がってしまいます⤵💦
これは体内のアルコールが分解し始める際に
脳が睡眠を浅い眠りに変えてしまう為、
全体の睡眠の質は下がってしまいます😫
5.冷たい物やタバコ
冷たい物やタバコは
手足の血管を縮ませ、
血流の流れを悪くする原因になります。
お風呂と真逆の効果になってしまいますね💦💦
この5つの習慣を気をつけながら生活して頂けると
眠りの質を上げやすくなります✨✨
しかし、ホルモンバランスが乱れていることもある為
脳が命令を過剰にしてしまって
自律神経の乱れを引き起こし、
睡眠を邪魔しているのも原因の1つに
なっています💦💦
④不眠には○○がオススメ！！
人は悩むとストレスを感じ、
それに対抗すべく抗ストレスホルモンである
コルチゾールが働き、
身体はより、覚醒してしまいます😓
今回も、『眠れないストレス』が
脳が覚醒してしまう1つになってしまっています。
そこで眠りの解決にオススメしたいのが
ヘッドスパになります！
受けて頂く方は
頭頂部（頭のテッペン）だけでなく
眉周りや耳周りや首の付け根を触ってみると
とても筋肉や筋膜が硬くなってしまう方が多くいらっしゃいます。
当店では水を使わないドライヘッドスパを行なっています。
頭部全体を40～60分かけてしっかり緩めてあげることで
頭部内の血流の循環を良くしたり
脳の周りにある水(脳脊髄液)の滞りを改善し、
緊張が緩まる為、
脳や身体をリラックスモードへと促せます。
まだ体験されたことない方は
一度、体験して見て下さい✨✨
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、なかなか痩せない方
◆気分の落ち込みやイライラに悩まされている方
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ぜひKIZUKIのヨガを御体験ください✨
身体の専門家があなたに合った運動をお伝えいたします 😛
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきませんか❓
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吉塚店、高宮店でお申し込み承っております！
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