皆さん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI

管理栄養士の平田です🦄

 

更年期の女性は女性ホルモンが減少したり、

バランスが崩れたりするため、

色々な更年期障害の症状の不調が引き起こされます💦

 

女性ホルモンの乱れによって

崩れた女性のからだを根本から整えて、

身体の本来の力で女性の健康を取り戻すことがとっても重要になります✨

 

 

これからも健康で生き生きとした人生の為にも、

『からだを整える』の1つの選択肢として

サプリメントを使い、対策して、

自分らしく、前向きに過ごせる身体に整えていきましょう♪

 

今回は更年期に必要な栄養素の情報をお伝えします😊

 

目次

①更年期・更年期障害とは?

②更年期に起こる症状は?

③どんな対処法があるのか?
ホルモン補充療法・漢方・サプリメント(イソフラボン)について

④サプリメント~オメガ3~

⑤サプリメント~ビタミンE~

⑥サプリメント~アミノ酸~

⑦サプリメント~ビタミンB~

 

①更年期・更年期障害とは?

 

閉経前の5年間と閉経後の5年間を

あわせた10年間を

「更年期」といいます。

女性ホルモン

 

日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、

個人差が大きく、

早い人では40歳台前半、

遅い人では50歳台後半に閉経を迎えます。

※詳しくはなかなか痩せない💦更年期!!知っておきたい女性ホルモンとの関係の記事をご覧ください!

 

②更年期に起こる症状は?

 

更年期の症状は大きく2種類に分けられます。

身体の症状

ほてり、のぼせ、ホットフラッシュ、発汗💦

めまい、動悸、胸が締め付けられるような感じ

頭痛、肩こり、腰や背中の痛み、関節の痛み

冷え、しびれ、疲れやすさなど

 

精神症状

気分の落ち込み、意欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠など

※詳しくはなかなか痩せない…更年期かも?更年期によくある症状とは?の記事をご覧ください!

 

どんな対処法があるの?

 

大きく分けてホルモン補充療法(HRT)・漢方・サプリメントの3つになります。

 

ホルモン補充療法(HRT)

病院やクリニックで行う治療法で、

減ってしまった女性ホルモン(エストロゲン)を補う治療法です。

 

ホルモン補充療法

 

・卵巣機能が低下し始めるころから閉経後に行われるため、

 50歳前後から開始されることが多いです。

・閉経前後の女性の多くが経験する更年期障害の症状

(ホットフラッシュの症状であるのぼせやほてり、寝汗

イライラしやすい、気分が落ち込む、などの精神的な症状、関節痛など)を改善します。

・更年期障害の症状を改善するほかにもメリット

(動脈硬化を抑える、糖尿病、骨折などの予防、大腸がんのリスク低下)があるとされています。

 

方法は内服や貼り薬、塗り薬になります。

 

漢方

漢方では

カラダの中を巡る「気(き)」・「血(けつ)」・「水(すい)」

この3つがバランス良く巡っていると健康であると考えられています。

 

気血水

 

3つのうち、どれか一つでもバランスが崩れると、

ココロやカラダの不調としてあらわれると考えられています。

 

当帰薬散や桂枝茯苓丸、加味逍遙散などの漢方薬が処方されることが多いです。

 

漢方薬は、効果を感じるまで時間がかかりますが、

体質を改善し、身体全体の治癒力向上になります。

 

サプリメント

更年期女性が取りたい栄養素を摂れ、食事で足りない分を補う方法です。

 

よく見かけるのが、

エクオールというサプリメントです。

 

エクオールとは、豆腐や納豆、豆乳などの

大豆製品に含まれている『大豆イソフラボン』を

腸内細菌によって代謝されて生み出される成分です。

 

実はすべての人が体内で産生できるわけではありません。

日本人の2人に1人しか作れないため、

大豆や豆乳などで摂ってもエクオールを作れる腸内細菌がないかもしれません💦

 

なのでサプリメントで摂取することがおすすめです♪

 

エクオールには、女性ホルモン様作用があります。

更年期症状の改善にも期待できます✨

 

特に意識してほしいサプリメントを

4つご紹介します♪

 

サプリメント~オメガ3~

 

オメガ3はヒトの身体の細胞膜の構成成分にもなっており

多価不飽和脂肪酸の一種で

炎症を直接抑制することもわかってきました。

 

脂肪酸の分類

 

炎症は、皮膚で起きれば皮膚炎

血管で起きれば動脈硬化等の原因になります。

 

積極的に取りたい油の種類になります❕

食品で摂取するには、

亜麻仁油 エゴマ油 魚油
亜麻仁油 エゴマ油 魚油

脂肪が多い魚(サケ、マグロ、マス、サンマ、ブリ、イワシなど)や甲殻類(カニ、ムール貝、カキなど)、ヘンププロテインなど

 

現代の日本人の食生活からみると、

なかなか食事では必要な量がとれないため、サプリメントがおすすめです♪

 

サプリメント~ビタミンE~

 

ビタミンEは

強力なからだのサビ取り効果(抗酸化作用)が注目されるようになり、

今では若返りビタミンなどと呼ばれるようになっています✨

 

ビタミンEの効果

α-トコフェロール
抗酸化作用、抗炎症作用、酸化ストレス抑制作用など
γ-トコフェロール
ナトリウム利尿作用
δ-トコフェロール
抗酸化作用
トコトリエノール
抗酸化作用、ナトリウム利尿作用、抗アレルギー作用、抗腫瘍作用、抗動脈硬化作用など

ビタミンEは脂質に溶けるので、

細胞膜の脂質(不飽和脂肪酸)の部分に入り込んで

細胞膜を守ると考えられています。

 

ビタミンEの働き

 

働き 不足するとおきやすい症状
脂肪の酸化防止
  • 過酸化脂質ができやすい
    (老化・シミ・動脈硬化・生活習慣病の元凶)
生体機能調節
(ホルモンバランス、自律神経安定)
  • 生理障害・更年期障害
  • 生殖機能の衰え
  • 自律神経失調症
血行促進
  • 肩こり・頭痛・生理痛
  • 関節痛・腰痛・冷え
  • 循環器疾患

 

ビタミンEを多く含む食品(1食当たり使用量と含有量)

食品 うなぎ アーモンド アボカド
うなぎ アーモンド アボカド
1食当たり
使用量
蒲焼1/2尾分 10粒 小さめ1/2個
含有量 3.9mg 2.9mg 2.9mg

ホルモンバランスを整え、血行を良くすることで、冷えの緩和も期待できます♪

 

サプリメント~アミノ酸~

 

私たちの身体は

頭の先からつま先まで、髪の毛、爪、筋肉など全て

タンパク質でできています。

 

生命をつくる最も大切な栄養素、それがタンパク質です。

そしてタンパク質はアミノ酸によってつくられています。

 

アミノ酸は、

からだの中でつくることのできない必須アミノ酸と、

からだの中でつくられる非必須アミノ酸とに大きく分けることができます。

 

アミノ酸スコアの高い食品

アミノ酸スコアとは、

必須アミノ酸の配合バランスを点数化したものです!

アミノ酸スコア

アミノ酸スコアの高い食品を積極的に取りましょう♪

 

KIZUKIでは大人気のアミノ酸サプリ

アミノマキアもおすすめです✨

アミノマキア

 

サプリメント~ビタミンB~

 

ビタミンB群は、

私たちが生きるためのエネルギーをつくるのに欠かせない栄養素です。

 

ビタミンB群はどれかひとつだけでは効果を発揮しにくく、

お互い助け合いながら働きます。

 

ビタミンB群は、

ビタミンB、ビタミンB、ビタミンB、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB12、葉酸などの種類があります。

 

新陳代謝や疲労回復に欠かせないビタミン類を

しっかり摂ることがポイントになります。

 

ただし、

代謝ビタミンとよばれるビタミンB群は水溶性のため、

尿や汗として流れてしまうため、

サプリメントで必要量を毎日摂取していく必要があります✨

 

更年期は身体の変化が多く、

栄養摂取は必要不可欠です❕

 

これらのサプリメントの種類を摂取していき、

ホルモンバランスや体質を改善することが必要です❕

 

1人で悩まずに、お困りのことがあれば、

いつでも私たちKIZUKIスタッフにご相談ください✨

 

ブログをご覧になられているあなたへ

 

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お客様の心身の健康を創っていく為、

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