更年期障害・更年期症状のお悩み解決☆
必要な栄養素とサプリメント 『アミノ酸』
こんにちわ！
Body consulting station KIZUKI 西藤です✨
前回までの更年期に必要なサプリメントについてのブログはご覧になりましたか❓
まだの方はぜひ下の画像をクリック✨
女性の大半が経験するといわれている更年期・・・。
身体の面でも心の面でもその影響は大きいです 😥
今現在症状に悩まされている方も、これからが心配だと思っている方も。
大丈夫!!!!!!!!
今からできることをやってみましょう✨
本日は更年期時期に摂取することが大事なアミノ酸についてお伝えいたします 🙂
目次
①更年期とアミノ酸
②アミノ酸とはどんな栄養素？
③アミノ酸の効果
④アミノ酸スコアの高い食材
⑤私たちに欠かせないタンパク質の必要量
⑥KIZUKIおすすめ『吸収率抜群アミノ酸サプリ』
⑦まとめ
①更年期とアミノ酸
さて『アミノ酸』という言葉は皆さん一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか❓
更年期時期のお悩みとして
・なかなか痩せなくなった
・ポッコリおなかが気になる
・なんだかやる気が起きない
・年齢とともに記憶力も落ちてきた
というものがあげられます。
このすべてのお悩みに『アミノ酸』がとても有効です🎵
では、『アミノ酸』ってそもそも何でしょう❓
②アミノ酸とはどんな栄養素？
生命を作る最も大切な栄養素、それはタンパク質です！
私たちの身体は頭の先からつま先まで、髪の毛、爪、筋肉もすべて
タンパク質からできています✨
そしてタンパク質は『アミノ酸』によって作られています！
『アミノ酸』は、地球上に存在する栄養素の中で、最も古いとされています。
どれだけ生き物に必要な栄養素かそれだけで感じることができますね 😉
自然界には500種類ほどのアミノ酸が存在します。
その中で私たちの生命維持に必要な栄養素であるタンパク質を構成しているのは、
わずか20種類です。
その中に
身体の中で作ることのできない必須アミノ酸と
身体の中でつくられる非必須アミノ酸とに大きく分けられることができます。
身体で作るこののできない必須アミノ酸は、食物で摂取するしかないのです！
私たちの血となり、肉となるアミノ酸✨
必要なのはわかるけどとったらどんな効果があるのでしょう❓
③アミノ酸の効果
上記でもなんとなくわかる通り、
アミノ酸は私たちの身体を作り、生きるための活動を続けるために重要な働きをします。
要は、『健康な心身の維持』に効果的なのです！
ですから生きているうちな年齢に関係なくとっていただきたい『アミノ酸』✨
更年期時期に『特に』おすすめする理由もあります！
それは筋肉の維持です。
同じアミノ酸量を摂ったとしても、20代に比べて、40代50代と歳を重ねるごとに
タンパク質の合成反応が遅くなります。またそれとともに消化に関してもしにくくなります。
つまり更年期時期は、若い時よりも
より意識しながらアミノ酸を摂取しなければ筋肉を増やすのが難しくなります。
痩せにくさやポッコリお腹はこの筋肉量とも関係しますよね 😥
とっても大切なアミノ酸!!!!!!!!
ではどのような食材を摂るのが良いのでしょう❓
④アミノ酸スコアの高い食材
タンパク質といえば、肉、魚、卵！
とすぐにイメージしてもらえるかと思いますがそれだけではありません！
本日のブログを見た方は、アミノ酸スコアを気にしてお食事を摂りましょう 🙂
アミノ酸スコアとは、上記でお話しした
『必須アミノ酸』の含まれている量になります！
身体で作ることのできない必須アミノ酸は、
バランスの良い食事できちんと摂取しなければなりません。
アミノ酸スコアは100に近い数値であるほど理想的です 😛
上の図のように1つの食材で100のものもあれば、1つの食材で50のものもあるので、
複数の食材と一緒に摂取することが大事です✨
例えば、朝食
〇食パン
〇コーヒー
〇ゆで卵
〇フルーツヨーグルト
忙しい朝、パンだけにしてしまうと、アミノ酸スコアは44 😥
プラスでゆで卵や、チーズやハムをはさむとタンパク質がプラスされますよね✨
果物やサラダをとることで、ビタミンやミネラルも摂取することができます 😆
⑤私たちに欠かせないタンパク質の必要量
アミノ酸でできているタンパク質!!!!!!!!
筋肉を維持するのに最低限必要なタンパク質は、
１日あたり、体重１㎏に対して1.2ｇです！
体重50㎏なら1日60ｇとる必要があります✨
しかもタンパク質は貯蓄できないため、
朝昼夕の3回分に分けて最低20ｇずつ。
筋肉量を増やすためには１食30ｇを摂らないといけません！
なかなかの量だとお判りいただけるでしょうか❓
忙しいから、作るのが大変だと思って、
１食がうどんだけ。パスタだけ。
最近痩せないからとサラダだけにしてしまったら・・・・
それだけで今の筋肉量すらも保てなくなりますね 😥
でも毎食それだけ気を付けるのって現実的にも難しい。
だからこそサプリメントをお勧めします🎵
⑥KIZUKIおすすめ『吸収力抜群アミノ酸』
更年期を生きる上でも、絶対必要なアミノ酸✨
KIZUKIでは質の良いサプリメントを取り扱っています。
スタッフも愛用者多数✨
必須アミノ酸がふんだんに入っていることに加え、
吸収率を高めてくれるビタミンB６配合🎵
腸内環境が良くない方や、年齢とともに消化吸収の低下が起きる
更年期の皆様でも摂って損をしない！
さっと口に入れて水で飲んだり、
水に溶かして持ち歩くもOK！
とにかくお手軽に大事な栄養素を摂ることができます✨
アミノマキアの購入はこちらからもできますので、ぜひご覧ください！！
⑦まとめ
さていかがでしょうか❓
ご自身の日ごろのお食事を思い出したときに
皆さんが生きる上で必要不可欠なアミノ酸はとれていましたか❓
特に更年期時期には、
年齢とともに落ちていく筋肉量や
どこかコントロールしにくくなる気持ちの面に対しても
とても大切な栄養素です 😀
もちろん日ごろのお食事から意識して摂取していただいて
それだけでは難しい部分をサプリメントで✨
『からだを整える』ということに対しての、1つの選択肢として
ぜひご参考にされてみてください 🙂 🎵
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど、身体の不調に悩んでいる方
◆運動を一切したことがなく、身体の不調に悩んでいる方
様々なお悩みを持った方が多くおられるかと思います！
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
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本気で向き合わさせていただきます🔥
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