みなさんこんにちは❗️
Body Consulting Station KIZUKIの石橋です✨
いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます‼
前回のブログでは、『更年期障害とオメガ3』についてお話をさせて頂きました😊
まだの方はこちらから是非ご覧ください!
↓↓↓
女性ホルモンの乱れによって引き起こされる更年期障害ですが
必要な栄養素を補うことで、身体の内側から整い、
その症状を解消できるかもしれません😊
『からだを整える』ということに対し、1つの選択肢として
サプリメントで栄養素を補い、
自分らしく、前向きに過ごせる前向きな身体にしていきましょう✨
今回はそのサプリメントのひとつとして、
『ビタミンE』をご紹介致します♬
目次
①更年期障害とビタミンE
②ビタミンEとはどんな栄養素?
③ビタミンEの効果
④ビタミンEの働き
⑤ビタミンEを含む食材
⑥ビタミンEの摂り方
⑦ビタミンEの選び方
①更年期障害とビタミンE
更年期障害とビタミンEの関係性をご存知でしたか?
実は、ビタミンEはホルモンバランスを整うためには、
とても重要になってきます✨
以前のブログにもあったように更年期障害になると
卵巣から分泌される女性ホルモンの量は急激に減少します。
更年期の症状は、女性ホルモンの減少による
「ホルモンバランス」の乱れが大きく影響します。
「ホルモンバランス」の乱れから自律神経に影響を起こし、
冷えやほてり、のぼせ、発汗などの原因になると考えられます。
ビタミンEは、ホルモンの分泌を整える成分になります!
ということは、
ビタミンEを摂取することで、
ホルモンバランスを整えることができ、
更年期の症状を緩和することができます✨
そして、ビタミンEは女性ホルモンの1つである
黄体ホルモンの材料になるので摂取することは
更年期の症状に有効です✨
なのでこの時期にビタミンEを摂取することが重要となります。
では、さらにビタミンEの詳細をお伝えしていきますね😊
②ビタミンEとはどんな栄養素?
ビタミンEはどのような栄養素でしょう❓
強力なからだのサビ取り効果(抗酸化作用)が注目されるようになり、
今では若返りビタミンなどと呼ばれるようになっています✨
ビタミンEは脂溶性のビタミンで、
細胞膜や脂質に多く含まれます。
細胞内に酸化物質が発生したときに、
ビタミンE自体が酸化されることにより、
細胞膜や脂質が酸化されるのを防ぐ働きがあります♪
③ビタミンEの効果
- α-トコフェロール
- 抗酸化作用、抗炎症作用、酸化ストレス抑制作用など
- γ-トコフェロール
- ナトリウム利尿作用
- δ-トコフェロール
- 抗酸化作用
- トコトリエノール
- 抗酸化作用、ナトリウム利尿作用、抗アレルギー作用、抗腫瘍作用、抗動脈硬化作用など
ビタミンEは脂質に溶けるので、
細胞膜の脂質(不飽和脂肪酸)の部分に入り込んで
細胞膜を守ると考えられています。
④ビタミンEの働き
ビタミンEの主な働きをお伝えしていきます!
神経伝達に重要な役割を果たす
ビタミンEは、正常な成長を促進し、
筋肉、血液、神経細胞の機能を向上させ
不飽和脂肪酸を吸収し、ストレスに対処しさらに
解毒剤としても機能します✨
①生体機能調整
細胞膜の機能を整え、情報伝達を正常化
②脂肪の酸化防止
コレステロールや脂肪の参加を防ぎ、血管のしなやかさを保つ
③血行促進
血管収縮を促す神経伝達物質を抑制、毛細血管拡張で血流改善
④ホルモン分泌と作用を整える
ビタミンEだけでこれだけの効果をもたらしてくれるんです🔥
⑤ビタミンEを含む食材
ビタミンEを多く含む食材はこちらです👇
ビタミンEは、脂溶性ビタミンであるため生で食べるよりも
炒め物や油脂と一緒に摂取するほうが吸収率が高くなります😊
1食当たり使用量と含有量
食品 | うなぎ | アーモンド | アボカド |
---|---|---|---|
1食当たり 使用量 |
蒲焼1/2尾分 | 10粒 | 小さめ1/2個 |
含有量 | 3.9mg | 2.9mg | 2.9mg |
⑥ビタミンEの摂り方
またビタミンEは、ビタミンC、ビタミンAと一緒に
「ビタミンACE(エース)」とも呼ばれています。
ビタミンACEで摂取することで相乗効果でさらに効果を発揮できます。
ビタミンEとビタミンAは細胞膜に
ビタミンCは体液中に存在し、活性酸素による弊害から
身体を守っています。
このため、緑黄色野菜を植物油で炒めるなどして摂取すると効果的です✨
⑦ビタミンEの選び方
最後にビタミンEのサプリメントを選ぶ際に
参考にして頂くポイントをお伝えしていきます😊
①「α-トコフェロール」が配分されているもの
②合成型よりも天然型がおすすめ
吸収率:天然型>合成型
パッケージ表記:天然型「d」、合成型「dl」
いかがでしたか❓
一つのビタミンでも詳しく見ていくとこれだけ
身体に良い影響を与えることができるので
栄養素の補給は重要になってきます✨
その中でも今回お伝えしたビタミンEは、
女性ホルモンの材料となるため、
積極的に摂取することで、症状改善につながりやすいですので
是非摂取されてみてくださいね♪
私たちは、体の歪みだけでなく
食事や心のサポートまでさせて頂いていますので
悩まれている方やわからないことがあれば
ご相談くださいね😊
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