更年期障害・更年期症状のお悩み　重要な栄養素とサプリメント　～ビタミンE～

みなさんこんにちは❗️

Body Consulting Station KIZUKIの石橋です✨

いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます‼

前回のブログでは、『更年期障害とオメガ3』についてお話をさせて頂きました😊

まだの方はこちらから是非ご覧ください！

↓↓↓

 

女性ホルモンの乱れによって引き起こされる更年期障害ですが

必要な栄養素を補うことで、身体の内側から整い、

その症状を解消できるかもしれません😊

 

『からだを整える』ということに対し、１つの選択肢として

サプリメントで栄養素を補い、

自分らしく、前向きに過ごせる前向きな身体にしていきましょう✨

 

今回はそのサプリメントのひとつとして、

『ビタミンE』をご紹介致します♬

目次

①更年期障害とビタミンE

②ビタミンEとはどんな栄養素？

③ビタミンEの効果

④ビタミンEの働き

⑤ビタミンEを含む食材

⑥ビタミンEの摂り方

⑦ビタミンEの選び方

①更年期障害とビタミンE

更年期障害とビタミンEの関係性をご存知でしたか？

実は、ビタミンEはホルモンバランスを整うためには、

とても重要になってきます✨

 

以前のブログにもあったように更年期障害になると

卵巣から分泌される女性ホルモンの量は急激に減少します。

 

更年期の症状は、女性ホルモンの減少による

「ホルモンバランス」の乱れが大きく影響します。

 

「ホルモンバランス」の乱れから自律神経に影響を起こし、

冷えやほてり、のぼせ、発汗などの原因になると考えられます。

 

 

ビタミンEは、ホルモンの分泌を整える成分になります！

 

ということは、

ビタミンＥを摂取することで、

ホルモンバランスを整えることができ、

更年期の症状を緩和することができます✨

 

そして、ビタミンEは女性ホルモンの1つである

黄体ホルモンの材料になるので摂取することは

更年期の症状に有効です✨

なのでこの時期にビタミンEを摂取することが重要となります。

 

では、さらにビタミンEの詳細をお伝えしていきますね😊

 

②ビタミンEとはどんな栄養素？

ビタミンEはどのような栄養素でしょう❓

 

強力なからだのサビ取り効果（抗酸化作用）が注目されるようになり、

今では若返りビタミンなどと呼ばれるようになっています✨

 

ビタミンEは脂溶性のビタミンで、

細胞膜や脂質に多く含まれます。

 

細胞内に酸化物質が発生したときに、

ビタミンE自体が酸化されることにより、

細胞膜や脂質が酸化されるのを防ぐ働きがあります♪

 

③ビタミンEの効果

α-トコフェロール

抗酸化作用、抗炎症作用、酸化ストレス抑制作用など

γ-トコフェロール

ナトリウム利尿作用

δ-トコフェロール

抗酸化作用

トコトリエノール

抗酸化作用、ナトリウム利尿作用、抗アレルギー作用、抗腫瘍作用、抗動脈硬化作用など

ビタミンＥは脂質に溶けるので、

細胞膜の脂質（不飽和脂肪酸）の部分に入り込んで

細胞膜を守ると考えられています。

 

④ビタミンEの働き

ビタミンEの主な働きをお伝えしていきます！

 

神経伝達に重要な役割を果たす

ビタミンEは、正常な成長を促進し、

筋肉、血液、神経細胞の機能を向上させ

不飽和脂肪酸を吸収し、ストレスに対処しさらに

解毒剤としても機能します✨

 

①生体機能調整
細胞膜の機能を整え、情報伝達を正常化

②脂肪の酸化防止
コレステロールや脂肪の参加を防ぎ、血管のしなやかさを保つ

③血行促進
血管収縮を促す神経伝達物質を抑制、毛細血管拡張で血流改善

④ホルモン分泌と作用を整える

 

ビタミンEだけでこれだけの効果をもたらしてくれるんです🔥

⑤ビタミンEを含む食材

ビタミンEを多く含む食材はこちらです👇

ビタミンEは、脂溶性ビタミンであるため生で食べるよりも

炒め物や油脂と一緒に摂取するほうが吸収率が高くなります😊

1食当たり使用量と含有量

⑥ビタミンEの摂り方

またビタミンEは、ビタミンC、ビタミンAと一緒に

「ビタミンACE（エース）」とも呼ばれています。

ビタミンACEで摂取することで相乗効果でさらに効果を発揮できます。

ビタミンEとビタミンAは細胞膜に

ビタミンCは体液中に存在し、活性酸素による弊害から

身体を守っています。

 

このため、緑黄色野菜を植物油で炒めるなどして摂取すると効果的です✨

 

 

⑦ビタミンEの選び方

最後にビタミンEのサプリメントを選ぶ際に

参考にして頂くポイントをお伝えしていきます😊

 

①「α-トコフェロール」が配分されているもの

②合成型よりも天然型がおすすめ
吸収率：天然型＞合成型
パッケージ表記：天然型「d」、合成型「dl」

 

いかがでしたか❓

一つのビタミンでも詳しく見ていくとこれだけ

身体に良い影響を与えることができるので

栄養素の補給は重要になってきます✨

その中でも今回お伝えしたビタミンEは、

女性ホルモンの材料となるため、

積極的に摂取することで、症状改善につながりやすいですので

是非摂取されてみてくださいね♪

 

私たちは、体の歪みだけでなく

食事や心のサポートまでさせて頂いていますので

悩まれている方やわからないことがあれば

ご相談くださいね😊

 

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