皆さんこんにちは❗️
いつもブログをご覧いただきありがとうございます♬
body consulting station KIZUKIの阿部です💖
前回、月礼拝についてお伝えいたしましたが、されてみましか❓❓
もし、やってて分からないことがありましたら
いつでもKIZUKIにご連絡ください♪
それでは、
今年最後の水曜日ブログは太陽礼拝について解説していきたいと思います🤗
１、太陽礼拝とは？
太陽礼拝の歴史は、5000年前からとも言われています😳！
5000年前というと、モエンジョ=ダーロ遺跡と同じぐらいの時代ではないでしょうか❓
その時代、ヨガは男性の修行僧のためのものでした🧘
なので、月礼拝とは異なり
太陽礼拝は、書いて字の如くとてもパワー溢れるヨガとなっています🌞
縦の動きが多く、胸郭を開き、深い呼吸と共に力強く動いていき
エネルギーを生み出し代謝が上がるような内容なので、
自律神経の交感神経を優位にする作用があり、朝行うのに適しています🧘♀️
筋肉を強化し、精神的にもアクティブになりたい時、集中力を高めたい時にぴったりです✨
更に❗️太陽礼拝は
ヨガの全てを網羅しており最強のポーズとも言われるほど💪
元気が出ない時ほど
太陽礼拝に集中してみるとパワーをもらえるかもしれません🤗
２、太陽礼拝の特徴
太陽礼拝は、連続したシンプルな12のポーズをとり
参考文献：「初心者におすすめ」太陽礼拝１２種類
その12のポーズは、太陽が1年かけて黄道十二宮を1周することに由来しています。
💠太陽への畏敬の念
💠1年の移ろいの中で感じられるさまざまな気付き
💠「一生に込められた祈り」などなど😲
ポーズそれぞれに意味が込められています❣️
ですから、皆様のこの一年の締めくくりに
太陽礼拝を行いながら、一年の振り返りや今あることへの感謝をしながら
太陽礼拝で心を浄化して新年を迎えましょう💖
３、太陽礼拝の作用
心の安定
太陽礼拝は、深い呼吸を行いながらヨガのポーズをとっていきます。
ゆったりとした呼吸は自律神経を整え、心を安定させてくれる効果が期待でき
やる気や集中力の向上にも効果的。
朝に太陽礼拝を行うことで、活力ある1日を過ごすことができるでしょう。
柔軟性の向上
前屈や下向きの犬のポーズ、上向きの犬のポーズなどを繰り返すことで、
身体の背面や前面の柔軟性アップが期待できます。
毎日繰り返すことで、ヨガに必要な柔軟性が身についてきます。
全身の代謝向上
太陽礼拝は全身に意識を集中して行いくので
呼吸を指先まで届け、身体全体を使うことで、血液やリンパ液の流れがよくなる効果が期待できます。
冷え性やむくみの改善にも効果的です。
朝起きて身体が冷えているなら、ヨガを始める前に行ってあげるのがおすすめ。
身体を温めることで筋肉も緩み、ヨガをより楽しめるでしょう。
体質の改善
血液の循環がよくなることで、冷え性やむくみだけでなく、
便秘や肩こりなどの解消にも繋がると期待されています。
体質改善に取り組みたい方におすすめです。
姿勢改善
山のポーズに始まる太陽礼拝は、体幹や背筋を伸ばす筋力を鍛えることで、
自然と姿勢改善の効果が期待できます。
猫背で悩んでいる人には効果的なヨガのシークエンスと言えるでしょう。
太陽礼拝は、ヨガの基礎ともいえる動きです。
柔軟性や体幹を養い、ヨガを深めたいと言う方におすすめです。
４、太陽礼拝を実践
1~12の流れで実際に行ってみましょう！
1.山のポーズ
つま先とかかとを揃えて立ち、肩の力を抜いて背筋を伸ばします。
両手を胸の前で合わせ、合掌〜。
2.両手を強く上に伸ばすポーズ
そのまま息を深く吸いながら、両手をまっすぐ上に伸ばします。
胸を開いて、全身に新鮮な空気を取り込みましょう。
3.前屈
息を吐きながら、腰を基点に体を前に倒して前屈します。
硬い人は、膝を曲げてもOK。顔は上を向きます。
背中のストレッチ・腰や太ももの筋力アップ・血行促進・肩こりに効果が期待できます。
4.半分の前屈
息を吐きながら、右足を大きく後ろへ引きます。
このとき、つま先を床につけたまま。
お尻が上がったり下がったりしないよう平行に移動させましょう。
5.板のポーズ
息を吸いながら、頭からかかとまで一直線になるようなイメージで
左足を後ろへ引いて右足に揃えます。
このとき、足は腰の幅程度に開いておきます。
6.四肢で支える杖のポーズ
息を吐きながら、肘を曲げて胸とひざをゆっくりと床につけていきます。
ちょうど、腕立て伏せをするようなポーズです。
キツイ人は膝を床についてもOK。
7.上向きの犬のポーズ
息を吸いながら、つま先を寝かせて肘をピンと伸ばします。
上半身を起こし、なるべくお腹を床から浮かせます。顔は天井を向き、視線も上へ。
下半身を床から浮かせられない人は、肩を回し下げ、足の甲で床を押すイメージでやってみましょう。
8.下向きの犬のポーズ
息を吐きながら、お尻を天井に向かって突き上げます。
頭からお尻まで一直線になるようなイメージで。
膝を伸ばすのが難しい場合はかかとを少し上げ、膝を軽く曲げていいです。
9.半分の前屈
右足を大きく前へ踏み出し、足を手の間にそろえます。
4.半分の前屈と同じです。
10.前屈
3.ウッターナーサナ（前屈）と同じ。
11.両手を強く上に伸ばすポーズ
2.両手を強く上に伸ばすポーズと同じ。
12.山のポーズ
最初の山のポーズに戻り、両手を胸の前に合わせて合掌〜。
終了です。
太陽礼拝の頻度に決まりはありません。
無理なく、1日に3回～6回をお勧めします。
朝行えば体が活性化され1日を元気に、夜やれば安眠効果が期待できます。
自分のコンディションに合わせて調整していきましょう🌞
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美容以外にも
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