皆さんこんにちは！
body consulting station KIZUKIの阿部です❣️
前回はヨガと自律神経とのの関係をお伝えいたしました🧘
自律神経については前回のブログをご覧ください🤗
https://kizuki-lfp.com/?p=14460&preview=true
日常生活の中でイライラしているときや不安なときは呼吸が浅くなり、
リラックスしているときは呼吸が深くなっていることに
皆さんは気づいていましたか？
自律神経によって、呼吸も浅くなったり、深くなったり左右されてしまいます❗️
しかし、この自律神経を自分の意識でコントロールする唯一の方法が呼吸なのです😳
1度自分の呼吸を見つめてみましょう。
呼吸法の効果
自律神経が整う
ヨガの呼吸法は深く呼吸を行うことが基本です。
深く息を吸ったり吐いたりすることを意識すると、
自然とゆっくりしたスピードで呼吸をすることにつながるため、副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になり自律神経のバランスが整うことで、
睡眠の質や腸内環境の改善、ストレスの緩和など、さまざまな効果が期待できます。
血流が良くなる
意識的に深い呼吸を行うと、普段よりも多くの酸素を体内に取り込めます。
また、深い呼吸により身体がリラックスして血管が拡張した状態なので、
栄養や酸素をしっかり供給することも可能です。
血流が改善されることで新陳代謝が良くなるほか、
冷え性や肩こりの改善、免疫力の向上といった効果も期待できます。
インナーマッスルを鍛えられる
呼吸をゆっくり長く繰り返すヨガの呼吸法は、
「脊柱起立筋」というインナーマッスル（深層筋）が鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えることで姿勢の改善が期待できるため、
腰痛や肩こりといった悩みを解消したり、ヨガのポーズが取りやすくなったりします。
また、筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、内臓脂肪の燃焼が効率的に行えるようになり
痩せやすくなる点もメリットです。
副交感神経優位にする呼吸法
- 4秒かけて鼻からゆっくりお腹を、風船を膨らませるようにして息を吸う
- 息を止める
- 8秒かけて鼻からゆっくり膨らんだ風船をしぼませるように息を吐く
考えすぎて頭が痛い！疲れた！イライラする！
と思ったときは1度目を閉じて呼吸だけに集中する時間を作ってみましょう。
まとめ
初心者でもチャレンジしやすい呼吸法をご紹介しました。
ヨガの呼吸法は他にも種類があり、ヨガの内容や今の体調によって
呼吸の種類を選択するとより効果を発揮してくれます😄
呼吸法が気になる方は、KIZUKIスタッフへ遠慮なくご相談ください🌟
KIZUKIでは体の状態だけでなく、
体の歪みや症状の根本的な原因を追求して、
お一人おひとりに合った運動まで行わせていただきます‼️
この機会に、お気軽に体験してみてはいかがでしょうか？
ブログをご覧になられているあなたへ
◆日頃、運動しているけど身体の不調に悩んでいる方
◆運動を一切したことがなく、身体の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
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