こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの久保田です。
本日は「腰痛の原因 〜骨盤の傾きと腰椎の動き〜」
についてです！
年末になり仕事も忙しくなっている方も多いのではないでしょうか？
今回は座っている姿勢でよくある
背中が丸くなって、骨盤が後ろに傾いている姿勢！
いわゆる「良くない姿勢」をとると、
腰椎がどの様な動きを取るのかを解説いたします。
まずは下の写真を見てみてください！
Bの姿勢では
背骨のラインと重心ライン(赤線)がほぼ一致しているのに対し、
Aの姿勢では
背骨のラインと重心ライン(赤線)との距離が遠くなっています！
この距離が遠くなればなるほど、
背骨の本来の弯曲(S字弯曲)がなくなり、
骨盤が寝た状態(骨盤後傾位)になってしまいます。
では、骨盤の傾きと腰椎の動きの関係を図で見ていきましょう！
図Aは骨盤が前に傾いた状態(骨盤前傾位)で、
腰椎の伸展運動が起こります。
この状態では、腰椎の前弯が保たれていることが分かると思います。
次に図B。
骨盤が後ろに傾いた状態(骨盤後傾位)で、腰椎の屈曲運動が起こります。
この状態では腰椎の弯曲は後ろに凸となり、腰椎の前弯が保たれません。
このように骨盤の傾きと腰椎には動きのリズムがあり、
「腰椎骨盤リズム」とも呼ばれます。
「良くない姿勢」を取り続けてしまうことで、
この腰椎骨盤リズムの破綻に繋がり、
腰痛を引き起こしてしまう恐れがあります。
同じ姿勢が20分以上続くと、
ヒトの身体は硬まってしまうような現象が起きます。
世界保健機構(WHO)からも推奨されているのは、
30分に一度は立ち上がったり、身体を動かしたりすること。
忙しい時こそ集中して座っている姿勢を気にされないこともあるかと思いますが、
少しでも良くない姿勢にならないように気をつけましょう！
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