皆さんこんにちは！！
Body Consulting Station KIZUKI 高宮店の西山です✨
夏の暑さも本格化してきましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？
暑い日々が続くと特に何もしていないはずのに
「疲れやすい」「しんどい」「気分が上がらない」
といった疲労感をより多く感じる事ありませんか？
もしかするとそれは「夏バテ」なのかもしれません
「夏バテ」になると
普段と変わらない事をしていても「疲れやすい」と感じることや
「食欲の低下」など「自律神経」に大きな影響を及ぼし
カラダの不調、栄養状態の悪化に繋がる事も
また夏といえばの紫外線により「お肌」にも大きな影響が！！
そこで今回は「この夏にとっておきたい栄養と美容の関係」をテーマにお伝えしていこうと思います
〜目次〜
1.夏バテの原因と症状について
2.紫外線が及ぼすお肌への影響
3.カラダに必要な栄養素
4.夏に不足しがちな栄養素
5.夏に摂取しておきたい食材
6.栄養と美容の関係
7.まとめ
1.夏バテの原因と症状について
ではまず皆様がよく耳にする「夏バテ」とは一体何なんでしょうか？
夏バテの主な原因としては
・「室内と室外の温度差による自律神経の乱れ」
・「高温多湿の環境による発汗異常→体内の水分やミネラル不足」
・「熱帯夜による睡眠不足」が挙げられるといわれます
また主な症状として
・「体が疲れやすい、疲労感、だるさの増加」
・「消化器機能の低下→食欲不振」
・「発汗異常→脱水症状 頭痛 めまい 」
といった「自律神経系」に深く関わった症状が挙げられます
2.紫外線が及ぼすお肌への影響
また夏といえば１年のうち1番紫外線の影響を受けやすい季節
これは冬の太陽の位置と比べて、夏の太陽の方が高い位置にあり
太陽光が直接地表に降り注ぐことによって紫外線が強力になるからといわれています
また「お祭り」や「イベント」といった屋外イベントも多いのが夏
皆様も外へ出る機会は多いのではないでしょうか
では紫外線を浴び続けることでお肌にどのような影響があるのでしょか？
紫外線を浴び続けることで皮膚の細胞内に大量の活性酸素が発生し
お肌の弾力やハリを保っている「コラーゲン」や「エラスチン」といった「タンパク質」を破壊してしまいます
また紫外線からお肌を守るための反応として私たちは「メラノサイト（色素細胞）」という細胞からメラニンという成分を多く生成します
ただこのメラニンが生成されることでお肌が黒くなってしまいます
また紫外線の影響は「肌の生まれ変わり」ターンオーバー（肌代謝）にも影響するといわれていて
結果として私たちが持つお肌の「バリア機能」が低下してしまい
「シワ」や「たるみ」「シミ」「そばかす」の原因に・・！！
3.カラダに必要な栄養素
ではどうしたら夏バテ予防、紫外線を浴びたお肌を修復する事が出来るでしょうか？
そこにはカラダの内側である栄養素と深い関わりがあります✨
まず皆様もご存知のとおり、人体のカラダにおいて必要不可欠とされる
「三大栄養素」：タンパク質 脂質 糖質
これに微量栄養素とも呼ばれるビタミンとミネラルを加えたものが
「五大栄養素」といわれます
・タンパク質：筋肉や皮膚、骨、血液などのカラダの元となる栄養素、免疫物質やホルモンを作る役割も担ってます
・脂質：脂質はカラダにおけるエネルギー源として重要な成分であり、1gあたり9KcaIと少ない量で多くのエネルギーを蓄えることができます
・糖質：糖質は脳において主要なエネルギー原であり不足すると疲れやすくなったり集中力が低下するといった状態になります
・ビタミン ミネラル：タンパク質、脂質、糖質 これらの栄養素をカラダの中で有効に利用するための潤滑剤のような働きをしており，そのほとんどは体内で合成することが困難であるため毎日の食事から摂取する事が大切です
健康的なカラダを作るためにもこの「五大栄養素」を
バランスよく摂取することが大切であるといわれています
4.夏に不足しがちな栄養素
では夏に不足しがちな栄養素とは一体何なんでしょうか👀
それは「ビタミンB1」「ビタミンC」「タンパク質」「ミネラル」です
どうして夏に不足するのでしょうか？
それは「ビタミンB1」「ビタミンC」「ミネラル」は
水に溶けやすい性質を持ち汗と共に排出されてしまうからです
また「ビタミンC」はお肌のバリア機能を担っているほかに
ストレスを感じた時に抵抗してくれるホルモンの生成も担っているため
夏の暑さによるストレスや紫外線の影響により大量に消耗されてしまうのです！
5.夏に摂取しておきたい食材
では不足しがちな栄養素を効率よく摂取するには？
どのような食材に多く含まれているかお伝えしていきますね✨
ズバリそれは・・・「夏野菜」です！✨
夏野菜と聞いて皆様もいくつか思い浮かぶものはあると思います
夏野菜とはその名の通り「夏に最盛期を迎える野菜」のことです
その夏野菜の多くが疲労回復に効果的な「ビタミンB1，B2」
シミやシワなどの原因となる活性酸素を除去する働きを持つ「抗酸化作用」が多く含まれています
ただ夏野菜といっても「ナス」「ピーマン」「とうもろこし」「きゅうり」など沢山ありますが
今回特にオススメしたいのが！そう「トマト」です！
トマトは豊富な水分とカリウムによる利尿作用から
血液の循環を良くする効果が高いといわれている野菜であり、
トマトに含まれる抗酸化作用をもつリコピンはビタミンEの100倍以上あるといわれ、
紫外線によって発生する活性酸素を除去してくれるため
日焼け予防，日焼け後の回復に効果抜群です！
またクエン酸による身体的疲労回復の効果も期待でき、
紫外線の強い夏にはもってこいの野菜となっております！
6.栄養と美容の関係
このように私たちのカラダにとって必要な栄養素，
日々不足しがちな栄養素は生活習慣や季節によって大きく左右されます
そのため，日々の食事でしっかりと五大栄養素を摂取して
身体の内側から整え美容，健康共に良い状態を作っていきましょう！
ぜひこの夏は不足しがちな栄養素を補うためにもお伝えした夏野菜など意識して摂取してみて下さい
7.まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございました🎶
この投稿を通して皆様の栄養，美容，健康に対する意識がより良いものになることを願っております☺️
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