皆さんこんにちは！！
Body Consulting Station KIZUKI 高宮店の西山です！！
私が以前投稿した
『夏こそ栄養に注目！この夏にとっておきたい栄養と美容の関係』
の投稿は見ていただけたでしょうか✨
まだ見られてない方はぜひ見てみて下さいね✨
以前投稿した内容では「夏に不足しがちな栄養素と美容」の関係性について取り上げましたが
今回お伝えする内容としては『お肌と栄養素の関係性について』
『美肌を目指すために意識する事とは？』をテーマにお伝えしていこうと思います
〜目次〜
1.美肌の条件とは？
2.美肌と栄養素の関係
3.お肌が乱れる原因とは？
4.美肌を目指すために必要な食材と栄養素
5.毛穴やたるみの原因と改善に役立つ食材
6.お肌の正しいスキンケア方法
7.まとめ
1.美肌の条件とは？
皆様が思う「美肌」とはお肌がどのような状態を指すのでしょうか？
実は美肌の条件としてある呪文があるのです
それは……
【う・な・は・だ・け】が整っている状態です‼️
なんだコレ！？と思われる方もいるかと思いますが
実はコレ…
美肌に関わる単語の頭文字をとったもので
【う】潤い 【な】なめらか 【は】はり
【だ】弾力 【け】血行
と5つそれぞれが整っている状態である事が『美肌の条件』であるといわれております‼️
こうして5つの条件を改めて見てみると『美肌』とは
『健康的な肌』であると実感しますね✨
【う・な・は・だ・け】の揃ったお肌を目指す為にも
内面からの『栄養ケア』と外面からの『スキンケア』そして
『健康的なライフスタイル』を送る事が大切です✨
2.美肌と栄養素の関係
美肌を目指す為に，正しいスキンケアをおこなう事はとても
大切ではありますが まずは日頃摂取している『食べ物を見直す』
インナーケアをすることが大切です‼️
インナーケアとは…『カラダの内側、栄養素をバランスよく摂取し肌のターンオーバーを正常化させる』ことであり
なぜインナーケアが大切であるかというと
皮膚は約28日をかけて古い細胞と新しい細胞が入れ替わり
この細胞の入れ替わりを『ターンオーバー』といいます。
ターンオーバーが正常に働いているうちは
常に新鮮な肌をキープできるので美肌に近づくのはもちろん
皮膚トラブルも起こりにくくなります👀✨
ところがターンオーバーが乱れてしまうと古い角質が堆積してしまい
毛穴を詰まらせニキビや肌荒れといった炎症を引き起こしまうのです💦
なのでターンオーバーを正常化させるためにも日頃から摂取している
食べ物を見直しお肌に必要な栄養素を摂取する事が大切なのです‼️
3.お肌が乱れる原因とは？
先ほど【う・な・は・だ・け】の揃ったお肌になるために
まずはインナーケア『お肌のターンオーバーを正常化』させる事が大切であるとお伝えしましたが
ターンオーバーが乱れる原因は栄養面だけではなく
私たちの生活習慣とも大きく関係しているのです💦
特に現代人に多いものとしては
『無理なダイエットや偏った食生活，運動不足によるホルモンの乱れ』
『過労、ストレスによる睡眠不足や自律神経の乱れ』
『過度な飲酒や喫煙』などが挙げられます😵💫💦
なのでこれらを改善し『健康的なライフスタイル』を送る事こそが
美肌になるため，カラダが健康でいるために大切なのです✨
4.美肌を目指すために必要な食材と栄養素
では具体的に美肌になるためにはどのような食材，栄養素を摂取すれば良いかをお伝えしていきますね👀✨
数ある栄養素のなかでも、美肌づくりに役立つとされている栄養素には、以下のようなものが挙げらます
『ビタミンA』：皮膚や粘膜，目の正常な機能を維持するのに必要といわれており
【レバー ほうれん草 人参 かぼちゃ】などに多く含まれています
『ビタミンB』：ビタミンB群には様々な種類があり，古いものから新しいものに生まれ変わるために必要な『代謝ビタミン』 とされ，特に美肌づくりに役立つのは『ビタミンB2，B6』の2つで
ビタミンB2：【豚肉 鶏肉 納豆 アボカド】
ビタミンB6：【かつお まぐろ 牛レバー さんま バナナ】
などに多く含まれています
『ビタミンC』：肌のツヤ，ハリの源であるコラーゲンの合成に必要な成分で美肌づくりに欠かせない栄養素とされており
【ピーマン ブロッコリー ゴーヤ アセロラ ゆず レモン】
などに多く含まれています
『ビタミンE』：活性酸素の除去，女性ホルモンの分泌を助け血行を良くして肌を活性をさせる働きがあるとされており
【玉ねぎ ナス アーモンド 卵 うなぎ アボカド】
などに多く含まれています
5.毛穴やたるみの原因と改善に役立つ栄養素と食材
ここでは女性のお肌トラブルでも多くの方を悩ませる『目立った毛穴や
お肌のたるみ』に関してその原因と改善するために摂取した方が良い
栄養素と食材についてお伝えしていきます
毛穴が目立ったり，肌がたるむ理由としては
ズバリ・・・・・・‼️
以前の投稿でもお伝えした『活性酸素と抗酸化作用』が関係しています
活性酸素とは簡単にいうとカラダの細胞を酸化させる力を持ち
ストレスや 激しい運動，紫外線を浴びるなどにより増加します
活性酸素を例えるなら『カラダにとってのサビ』つまり
カラダの細胞がサビつくということは『肌や毛穴に老化によるたるみを招きます』
ただこの活性酸素を抑える力として人は『抗酸化作用』
を持っていますが残念ながらこの力は20代をピークに衰えてきます
つまり本来持っている抗酸化作用は年齢と共に低下していくのです・・
そこで肌や毛穴のたるみに効果的な栄養素として‼️
『大豆イソブラボン』が挙げられます‼️
これは大豆に含まれる栄養素で、女性ホルモンの一種である
【エストロゲン】に似た働きをしており
肌のハリやツヤを高めたり，コラーゲンやヒアルロン酸の生成を助けるなど素晴らしい効果があります✨
また40代以降は、更年期によるエストロゲン不足も
肌のたるみの原因となります。
エストロゲンを補い，ホルモンバランスを整えるためにも
積極的に摂っておきたい栄養素ですね👀✨
またイソフラボンは，大豆そのものより加工された食品から摂る方が
カラダに吸収されやすいといわれています。
なので大豆が原料になっている【豆腐 納豆 油揚げ 豆乳 きな粉】などにに多く含まれています🎶
『大豆イソブラボン』はホルモンバランスの調整に加え，更年期症状の軽減，美肌効果という本当に優れた栄養素となっております
6.お肌の正しいスキンケア方法
外面的要素である『スキンケア』👀✨
皆様もおこなっているスキンケアには「洗顔」「保湿」「保護」
の3工程があります
『洗顔』：肌に蓄積された汚れや角質を洗い落とし後で使用する スキンケアアイテムをなじみやすくします
『保湿』：清潔になったお肌に潤いを与え，化粧水や美容液を肌になじませます
『保護』：油分でお肌に保護をして水分を閉じ込めます，この保護を省いてしまうとせっかく補給した水分がお肌からどんどん蒸発してしまいます乳液やクリームを使用し補給した水分が逃げるのを防ぐ事が大切です
『肌を清潔→水分を補給→油分で保護』
この3工程すべてを丁寧に行なうことがお肌を清潔に保つための
スキンケアの基本です👀✨
7.まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございました‼️
このブログを通して皆様の栄養，健康，美容に対する意識がこれまでよりも深いものになればと思います☺️
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