皆さんこんにちは！

Body consulting station KIZUKIの福江です🌞

前回のブログでは更年期太りの仕組みと向き合い方の中から「運動」について詳しく紹介させて頂きました！

前回のブログはこちらから🌟

前回のブログで更年期に適した運動としてウォーキングや自転車、ヨガなど中強度の運動が良いとされていることを紹介させて頂きました！

しかし運動だけではなかなか効果は表れません、、

なぜなら身体を構成している筋肉や骨、動くためのエネルギーを作っているのは食事から摂取した栄養素だからです！

そこで、今回は対処法その②食事について詳しく解説していきます🌟

それでは見ていきましょう！

若いころと変わらない食事をしているのに太ってしまう理由

更年期（45歳～55歳）になると閉経に伴い女性ホルモンが減少していきます。

女性ホルモンはコレステロールを調整する役割がありますが、分泌量が減ることで悪玉コレステロールが増加し肥満に繋がります。

ここで焦って極端な糖質制限や食べないダイエットをすると逆効果！

それはなぜか見ていきましょう！

食事の基礎！5大栄養素とは

食事の基礎！5大栄養素って聞いたことありますか？

なんとなくわかるけど実際どんな働きをしているのかわからない方が多いのではないかと思います。

■タンパク質：筋肉、内臓、皮膚、血液など身体の主要な構成成分、エンジンのようなものです！

■脂質、糖質：摂りすぎると肥満に繋がりますが、身体を動かすエネルギー源となります。

中でも糖質は脳への主要なエネルギー源になります。

■ビタミン、ミネラル：エネルギーにはなりませんが、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける潤滑剤のような役割を担います！

一つ一つの栄養素に大事な役割があることがわかりましたね🌟

これらが不足するとどんな状態になっていくのか、見ていきましょう！

食べないダイエットの危険性、不足すると起こる症状

■糖質が不足すると起こる症状

エネルギー不足による疲労、集中力低下

■タンパク質が不足すると起こる症状

身体を構成する骨、筋力などを作る栄養素のため代謝の低下、フレイルなどのリスクを高めます。

■ミネラルが不足すると起こる症状

タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きがあるため、不足することで痩せにくい体質に

このように極端な糖質制限や食べないダイエットは生活の質を下げ、ストレスになりかえって過食してしまったり

筋肉量が減少し、代謝が下がることでリバウンドするリスクがあります！

ですので5大栄養素はバランスよく偏りなく摂取する必要があります🌟

更年期に摂ると良い栄養素

■大豆イソフラボン

女性ホルモンと似た働きをします🌟

例）納豆、厚揚げ、大豆水煮、豆腐、おから、豆乳など

■ビタミンE

女性ホルモンの減少によるホルモンバランスの乱れを調整する役割があります！

例）アーモンド、カボチャ、アボカド、たらこなど

間食はしてもいい？

甘いもの食べたくなりますよね🌟

しかしチョコレートなどに含まれる糖質は吸収されやすく、急激な血糖値の上昇を招きます。

急激に血糖値が上がると、身体は血糖値を下げるインスリンの分泌を高めてしまい

血糖値を急激に下げるため、空腹状態でなくてもまた甘いものを欲する悪循環となります。

せっかくなら不足しがちな栄養素を摂れるものに置き換えましょう！

■果物（リンゴなど）

ビタミン、ミネラルが摂れます！

■ヨーグルト

タンパク質、カルシウムなどが摂れます！

■ナッツ類

良質な脂質、ビタミン、ミネラルが摂れます！

摂生は大事ですが、ストレスを溜めないためにも置き換えて過食を防いでいくことが大切です🌟

ここまで食事についてご紹介してきましたが、前回ブログで紹介したとおり、運動と食事を組み合わせることで効率よく、リバウンドしないダイエットが出来ます！

仕組みは理解できても一人でこなすのは簡単なことではありません。

せっかくダイエットするなら、プロと一緒に健康的に痩せませんか？

KIZUKIでダイエットしませんか？

KIZUKIのダイエットサポートの特徴

KIZUKIのダイエットは『健康的に痩せる』ことを第一としていますので、激しいトレーニングや食事制限と比べると劇的な変化はないかもしれません。しかし、一生をかけて美しいカラダをキープすることができる身体のベースと生活習慣を身につけることが出来ます。

1. 健康的に痩せる
  
  身体の歪みを解消しインナーマッスルを鍛えることによって体質が改善し、肩こりや腰痛、冷え性、便秘、慢性疲労など辛い不調の改善にも繋がります。
2. 無理せずダイエットできる
  
  理学療法士・作業療法士監修の元、お一人おひとりの身体の状態や体調を見ながら進めますので、身体や体力に不安がある方や運動経験が少ない方でも安心してダイエットできます。
3. リバウンドしにくい身体になれる
  
  エクササイズで効果的にインナーマッスルを鍛え代謝をアップしていきますので、日常的に太りにくい身体になれます。
4. シルエットがきれいになる
  
  運動を取り入れたダイエットを行いますので、ただ体重を落とすだけではなく身体全体を引き締めます。また、トレーニングやヨガでインナーマッスルを鍛えますので、姿勢が整い立ち姿・座り姿が美しくなります。
5. 痩せやすく太りにくい『習慣』が身につく
  
  これまで痩せられなかった原因である生活習慣を見直すため、コースでは生活習慣・食事・栄養サポートを行っています。LINEのメッセージでお一人おひとりに合わせてサポートします。
6. 3食しっかり食べるダイエット
  
  KIZUKIでは無理な食事制限は行いません。なぜなら必ずリバウンドしてしまうからです。しっかり食べても太らない食事内容・食事の摂り方を指導します。
7. スタッフがしっかりサポート
  
  トレーニングはマンツーマン、ヨガや有酸素運動も少人数制にこだわっていますのでお一人おひとりに合わせたサポートが可能です。自分だけでジム通いやセルフエクササイズをしてもつい続かなくなってしまう…という方にもおすすめです。
8. 通いやすく続けやすい
  
  ダイエットの最大の敵は「続かない」こと。KIZUKIでは、全店舗が駅から「徒歩5分以内」の立地にこだわり、夜間帯のレッスンも充実しています。お仕事帰りでも気軽にお寄りいただけます。