皆さんこんにちは！
Body Consulting Station KIZUKIの齋藤です🌞
前回は更年期障害とヨガ、そしてKIZUKIのヨガが選ばれる理由という内容をお伝えしました！前回の記事は↓
前回は、更年期障害とヨガ、そしてKIZUKIのヨガが選ばれる理由までを解説しました。
今回は、更年期の症状の中でも特に不眠・睡眠障害とその対策までをお伝えします！
どうぞお付き合い下さい🙇
今日の内容
- 更年期における睡眠障害
- 睡眠障害の分類
- 睡眠障害の原因
- 睡眠障害とホルモン
- 睡眠負債？？
- 睡眠障害に対する対策
- ブログをご覧になられているあなたへ
❶更年期における睡眠障害
更年期における睡眠障害の割合をご存知でしょうか？
2022年に厚生労働省が行った「更年期症状・障害に関する意識調査」の結果
では、 なんらかの更年期の症状がある対象者のうち、不眠や寝つきの悪さを
挙げた方の割合は、50代が最も多く54.8%、40代で49.0%、30代でも
45.3%にものぼります。
更年期症状がある方のなんと半数が睡眠障害を抱えていることになります！
❷睡眠障害の分類
睡眠障害と一言で言っても、いろんなパターンがあります。
寝入りが悪いや寝起きがスッキリしないもしくは夜中何度も起きてしまって眠れない。などなど
睡眠障害の4分類
- 入眠障害：床に入ってもなかなか寝つけない、眠りにつくのに30分～1時間以上かかり、それを苦痛と感じる状態
- 中途覚醒：睡眠中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝付けない状態
- 早朝覚醒：自分の望む起床時刻より2時間以上早く目覚めてしまう状態
- 熟睡障害：睡眠時間は十分なのにぐっすり眠った感じが得られない、眠りが浅い状態
ご覧の皆さんはどのタイプに当てはまりましたか？🧐
それぞれタイプによって対策が変わります！
❸睡眠障害の原因
睡眠障害の原因は様々いわれています。その中でも更年期障害における睡眠障
害の原因は血管運動神経症状が影響していると言われています。
この症状は皮膚の表面にある血管が拡張することで生じ、ホットフラッシュ・
ほてり・寝汗などを引き起こします。
❹睡眠障害とホルモン
血管運動神経症状が生じると眠れなくなることまではご理解いただけましたか？😊
じゃあ、なぜ血管運動障害がおこるのでしょうか？
それは・・・ホルモンが関係します！
一番最初の記事でもお伝えしましたが、更年期障害とホルモンは密接な関係にあります。
症状の原因は卵巣でエストロゲンというホルモンが作れなくなること。
女性の体は、エストロゲンが分泌されて、排卵が促されます。
その後、妊娠が成立しなかった時にやってくるのが月経です。
このエストロゲンの分泌は、脳の視床下部でコントロールされています。
しかし、加齢に伴い卵巣で作られるエストロゲンの量が低下。
視床下部からは、いつも通りにエストロゲン分泌の指令が出される一方で、卵
巣は応じられなくなってしまうわけです。これが繰り返されることで、視床下
部が機能低下に陥ってしまうのです。
❺睡眠負債？？
睡眠時間が1日あたり30分でも1時間でも足りない状態が重なり、
それが10年・20年と続いてしまうと睡眠負債が大きくなり、
更年期のホルモンバランスの変化とともに、症状が出現していまいます。
更年期を迎える女性の睡眠障害の特徴としては、中途覚醒と言われています。
しかし、中途覚醒後にもう一度眠れると睡眠の満足感はそれほど下がらない。
また、睡眠の満足度は男性と比較して女性の方が低いこともアンケート調査で
報告されており、睡眠の悩みは自分だけではないことを知ることも大切です。
年齢を重ねるごとのホルモンバランスの変化は必ず起こりますが、
睡眠負債は日頃の習慣を気をつけることで改善が可能！
今取り組むことが未来の自分への投資になることでしょう☺️
❻睡眠障害に対する対策
まず生活習慣の見直しから行っていきましょう！
見直しのポイントを下記にまとめています。ぜひ参考になさってください🙇♂️
- ❶日中にできるだけ日光を浴びること（体内時計が調整されやすい）
- ❷スマートフォンやタブレットを寝室へ持ち込まない
- ❸就寝1〜2時間前に入浴し体を温める
- ❹適度な運動習慣を身につける
- ❺しっかり朝食をとり、就寝直前の夜食を控える
- ❻コーヒー（カフェイン）の摂取量に注意。1日700ccを超えないように注意し、夕方以降は控える
- ❼晩酌での深酒、寝酒をやめる
- ❽喫煙をやめる
前回同様になりますが…
生活習慣の見直しが必ず必要になってきます！👌
❼ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆食事や運動を自分で頑張ろうと思っているけど続かない方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わさせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊
更年期の方をサポートするメニュー
ボディコンサルティング
カウンセリング＋歪みチェックで痛みや症状の根本原因をみつけていきます！
KIZUKI独自の歪みのチェックを行い、その結果を元に不調を繰り返さない体づくりが
出来るように最適なメニューやコースをご提案します！
コンディショニング（整体）
柔らかく丁寧なタッチングで、異常な筋肉の緊張、関節の位置のズレを補正し、
動作の不具合や痛みなどの問題を解消させていきます。
国家資格を持った、高い技術を持ったスタッフが行います！
パーソナルトレーング
トレーニングといっても激しい有酸素運動や筋トレではありません。
理学療法士・作業療法士のスタッフがマンツーマンで付き添いながら、
身体を安全に無理のない範囲で動かします。
体の歪みを元に必要な運動メニューをご提案し、
インナーマッスルや、普段は動かせていない部分をしっかりと動かしていきます！
セルフエクササイズ指導
ご自宅でできるエクササイズの指導を行います。
お一人おひとりに合わせた指導を行いますので、
慣れない方でも日常の運動として取り入れやすいと好評です！
少人数制ヨガ
ヨガに加えて、理学療法士が考案したKIZUKI独自のエクササイズを取り入れることで、
身体の歪みや左右のアンバランスを軽減。
お一人おひとりの身体状況に合わせた指導を行いますので、
初めての方や身体に不調がある方でも安心してご参加いただけます。
有酸素運動Stip(スティップ)
Stim up(スティムアップ)というマット上で音楽に合わせて
STEP(ステップ)を踏んでいく有酸素運動です！
20分弱の運動ですがカラダの引き締め効果と体脂肪燃焼効果が絶大です！
食事・栄養サポート
栄養学に基づいた、食事内容や方法のサポートをします！
内臓に負担をかけ過ぎない食生活を身に付けていけるように、
お身体の状態に合わせたご提案を行ないます！
何を摂取しているかで背骨や筋肉の柔らかさは大きく変化します！
正しい生活習慣づくりサポート
食事だけではなく、１日の飲水量のチェック、睡眠時間、平日の休日起床時間のチェックなども行い、
「身体活動の好循環」が続くよう体内リズムの形成をサポートいたします！
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