みなさんこんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI 長崎店の福重です！

ここまで自律神経について概要と不調の解消方法についてお伝えしてきました。(前回ブログはこちら)

自律神経が乱れていると、「疲れた」「何もしたくない」という状態になることも💦

ただし実際は体を動かしたほうが自律神経のバランスが整いやすく、心身の元気を取り戻せることもあります。

この「動く」「リラックスする」というメリハリが、自律神経のコントロールにつながるのです✊

前回の記事で睡眠や食事についても取り上げましたが、身体を動かすことに不安がある方は多いと思います。

「どんな運動をどのくらいやったらいいの？」「運動初心者だけど簡単にできる運動は？」などご自身にあった運動方法を選択して取り組むことで、自律神経に振り回されない身体を手に入れましょう✨

シリーズ３本目の今回は「自律神経と運動」をテーマにお伝えしていきますね！

1.運動の効果とは

「運動は身体にいい」といいますが、具体的に何に効果があるのでしょうか👀❓

運動習慣がある人は心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、がんなどの罹患率や死亡率が低いことや自律神経やメンタルヘルス、生活の質の改善に効果をもたらす

と言われています。

自律神経に関する部分としては、運動している時は交感神経優位となり、心拍数が増えて血管が収縮します。

一方、運動後は筋肉がゆるんで血管が拡張し、血液の流れが促進されます。

➡運動後は副交感神経優位となり、心身ともにリラックス状態に

この血管の収縮と拡張が、自律神経の働きにメリハリを与え、交感神経と副交感神経がそれぞれのタイミングで働く状態に近づけてくれるのです。

適度な運動は、健康寿命を延ばすことや自律神経を整えることにつながるのです！！

2.運動の種類

有酸素運動：水泳、ジョギング、ウォーキングなど呼吸を意識して長時間無理なく行う運動。
1日20～30分程からスタートし45分～1時間行うことで効果的。

無酸素運動：短距離走や筋力トレーニングなど短時間で全力に近い筋力を発揮する運動。

有酸素運動は、副交感神経の活動を高めて、リラックス作用や心身の回復を促します。また、精神の安定に作用するセロトニンや多幸感に関与するエンドルフィンといった脳内物質が分泌されることにより、ストレスが緩和されて、自律神経のバランスが整いやすくなります。

一方、筋力トレーニングなど高い強度の運動は交感神経が活発になり、心身の緊張が高まります🔥

自律神経を整えるために選ぶ運動はズバリ・・・・・・・・「有酸素運動」

ですが、低負荷で高回数であれば筋力トレーニングも有酸素運動とほぼ同様の効果が期待できます！

3.スポーツジムの活用

「ひとりだと意志が弱くて運動が続かない・・・」「何をしたらいいかわからない・・・」

そんなあなたは、スポーツジムを活用しましょう👆👆👆

◎代表的な有酸素マシン◎
トレッドミル(ランニングマシン)
スピード調整や傾斜をつけることができ、様々な負荷でトレーニングができる。屋外で走るよりも一定のスピードや傾斜で走ることができるため、トレーニング効率を上げることが可能。ただし、歩く・走るといった動作は関節への負荷が大きく、膝や足首などの怪我につながるリスクが高くなるため時間やフォームには注意が必要。

エアロバイク
エアロバイクでは、地面に着地する際の衝撃を吸収することなく動作を続けられるため、関節への負荷が少ない。また、負荷調整も可能で筋力や体力がない初心者の方でも長時間続けることができる。

◎その他できること◎
水中ウォーキング(水泳)
水中では浮力が働くため、陸上を歩くよりも腰や膝などの関節にかかる負担を軽減できる。体力が低下している人や高齢者、普段運動習慣のない人でも始めやすい。

スタジオレッスン
スポーツジムによっては曜日ごとにスケジュールが組まれ、様々なジャンルの有酸素運動にチャレンジすることができる。インストラクターをはじめ、一緒に参加している方々との交流や達成感などで運動へのモチベーション維持になる。

利用に際しては決して欲張らず、無理をせず、自身の体調と向き合うことが大切です。

まずは、週1回からスタートして運動習慣をつけることから始めてみましょう！