皆さんこんにちは☀️
Body Consulting Station KIZIKI吉塚本店の齋藤です。
最近不眠のクライアントさんを出会うことが多く、
眠れないのが辛い、パフォーマンスも落ちる、やる気も下がるしと皆様お悩みです。
人生の1/3をしめると言われる睡眠を制することで、人生を制すと言っても過言ではないですね！
今回は、睡眠と更年期の不眠に絞った内容をお届けします。
それではどうぞ！！
目次
1.睡眠のメカニズム
2.更年期の不眠の主な原因
3.更年期の不眠が引き起こすリスク
4.質の良い睡眠のための生活習慣
5.対策と食事
6.医療的なサポートが必要な場合
7.ブログをご覧になられているあなたへ
1.睡眠のメカニズム
1.睡眠サイクル
ヒトの睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠からなる睡眠サイクルがあり、8時間/晩の睡眠時間で4~5回の睡眠サイクルが生じます。
2.生体内時計(サーカディアンリズム)
ヒトの体内時計のうち、概日リズム(サーカディアンリズム)は約25時間周期で変動しており、外部刺激のない状況下では、外部環境とのズレが生じることがわかっています。
2.更年期の不眠の主な原因
・睡眠を促す脳内物質
・メラトニン
(松果体から分泌される「睡眠ホルモン」、夜になると分泌が増加し、眠気を引き起こす。朝になると分泌が減少します。
・アデノシン
(活動中に脳内で蓄積される物質、一日の活動でアデノシン濃度が高まると眠気が強まります。睡眠中に分類されます。)
・ガンマアミノ酪酸
(脳の興奮を抑制し、リラックス状態を作り出し、深い眠りを促す。)
・自律神経の関与
自律神経は交感神経・副交感神経からなり、交感神経(興奮状態)優位の状態ではなかなか睡眠に至らないことがあります。
3.更年期の不眠が引き起こすリスク
日中のパフォーマンスが低下してしまいイライラや抑うつ傾向はたまた免疫系の低下の伴い、病気がちになりやすくなります。そのため、自己嫌悪に陥り精神的にも追い詰められることにも繋がります。
・日中の集中力低下
・抑うつ感やイライラの悪化
・免疫力低下による病気のリスク
・体重増加や血圧上昇
4.質の良い睡眠のための生活習慣
質の良い睡眠のためには規則正しいリズムを作ることが基本となります！
そのためにはわかってはいるけどの実践が何よりも重要です😊
下記記載のことを意識して生活してみましょう！
・規則的な生活リズム：毎日同じ時間に寝起きする
・適度な運動：ストレッチやウォーキングを取り入れる
・カフェインやアルコールの制限
・夜間のデジタルデトックス：スマホやPCの使用を控える
5.対策と食事
毎日の食事の乱れも生活習慣そして睡眠障害へ繋がります。そのために摂取した方が良い食品そして、栄養素を記載しています。是非日々の食事の中に取り入れてみてください🙇♂️
トリプトファンを含む食品を多めに摂取する(バナナ、乳製品、ナッツ類)
ビタミンB6やマグネシウム：神経のリラックスに約立つ
サプリメント：メラトニンやGABAの摂取も検討する
6.医療的なサポートが必要な場合
この場合は要注意！！
・不眠が2週間以上続く場合は、医師への相談が必要です。
・ホルモン補助療法や軽い睡眠薬の処方、漢方なども選択肢の一つです。
・医療機関のサポートを受けることで早期解決につながる場合もあるので、早めの相談を。
最後に
更年期を迎えて不眠でお悩みのあなたもしくはお知り合いの方に朗報です！！
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ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊
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