みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI吉塚店の福崎です！

「肩がずっと重だるい…」
「マッサージをしてもすぐに戻ってしまう…」

そんな肩こりに悩んでいませんか？
40代・50代に入ると
これまでとは違う“しつこい肩こり”を感じやすくなる方が増えてきます‼️

実はそれ、年齢や疲れのせいだけではなく

更年期の体の変化が関わっていることが多いのです。

ホルモンバランスの乱れや自律神経の不調が
筋肉のこわばりや血流の滞りを招き
肩や首のつらさにつながります💦

さらに、

頭痛やめまい
眠れない夜など
心身の不調とセットで現れることも…。

でも大丈夫‼️
生活の工夫や整体でのケアを取り入れることで、つらい肩こりを和らげる方法はあります✨

この記事では、更年期に起こる肩こりの原因や特徴、日常でできるセルフケア、
そして整体でできるサポートについて、わかりやすくお伝えしていきます。

目次

1. 更年期と肩こりの関係とは
2. 更年期肩こりの特徴とよくある症状
3. 更年期肩こりを引き起こす主な原因
4. 自宅でできる改善法（セルフケア）
5. 整体でのアプローチ
6. 整体を受けるメリットと通院の目安
7. まとめ：更年期肩こりは「年齢のせい」で片付けない

1.更年期と肩こりの関係とは

更年期は閉経をはさんだ前後10年ほどを指し、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減少する時期です。
エストロゲンには血管の拡張や筋肉の柔軟性を保つ働きがあるため、減少すると血流が滞りやすく、首や肩周辺の筋肉が硬直しやすくなります。

さらに、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが乱れやすくなることで「常に緊張モード」になり、肩こりが慢性化しやすいのです。

👉 単なる疲労性の肩こりとは違い、更年期の肩こりは ホルモン・自律神経・筋肉の状態 が複雑に関係している点が特徴です。

2.更年期肩こりの特徴とよくある症状

更年期の肩こりは、単純な筋肉疲労とは異なり、全身的な不調とセットで現れることが多いです。

・肩の張りや痛み：肩が重い・ズキズキ痛む
・首筋のこわばり：首を回すとゴリゴリ音がする
・頭痛やめまい：後頭部が締め付けられるような痛み、フワッとする感覚
・吐き気や倦怠感：肩こりと同時に胃の不快感や強い疲労感
・睡眠の質の低下：夜中に肩がこって眠りが浅くなる

また、肩こりが悪化すると「五十肩」「頚椎症」「自律神経失調症」と診断されることもあり、早めのケアが大切です。

3.更年期肩こりを引き起こす主な原因

更年期女性が肩こりを感じやすいのには、複数の要因が絡んでいます。

❶ホルモンバランスの変化
エストロゲン減少 → 血管収縮・血流低下
筋肉の弾力低下 → こりやすくなる

❷自律神経の乱れ
ストレス・不眠により交感神経が優位
肩や首の筋肉が常に緊張状態に

❸生活習慣・姿勢
デスクワークやスマホで猫背
家事や介護で前かがみ姿勢が多い

❹心理的要因
更年期特有の不安・イライラ
精神的緊張が肩の筋肉の硬直につながる

❺冷え
末端の血流が悪くなり、肩周辺の筋肉が硬直
夏でも冷房で冷えやすい

4. 自宅でできる改善法（セルフケア）

自宅で取り入れられるケアも有効です✨

1. ストレッチ・運動

・肩甲骨はがし運動：両腕を大きく回して肩甲骨を意識的に動かす
・首ストレッチ：ゆっくり横に倒す、前後に動かす
・軽い筋トレ：ダンベルやペットボトルで僧帽筋や背筋を強化

2. 温熱療法

・入浴はシャワーで済ませず、湯船に10〜15分浸かる
・蒸しタオルを首・肩に当てて血流促進

3. 呼吸法・リラックス

・腹式呼吸で副交感神経を優位に
・瞑想・ヨガ・マインドフルネスも有効

4. 栄養面

・大豆イソフラボン：ホルモンバランスをサポート
・マグネシウム：筋肉の緊張をゆるめる
・ビタミンB群：神経伝達をスムーズに

5.整体でのアプローチ

KIZUKIでは「肩だけ」ではなく 全身のバランス を見ていきます。

・筋肉へのアプローチ
→ 肩・首・背中の筋肉を緩め、血流を改善

・骨格調整
→ 猫背や巻き肩を整え、肩への負担を軽減

・自律神経ケア
→ 脊柱の施術を行うことで交感神経の過緊張を抑える

・呼吸改善
→ 胸郭や肋骨の動きを広げて、呼吸を深くする

6.当院の強みと通院の目安

KIZUKIでは
「体の歪みを整え＋筋膜アプローチ」をおこなっております。

歪みが整うことで姿勢が改善し、背骨の動きがよくなります‼️
さらに筋膜は全身と関係して肩こりでけではなく様々な症状の軽減につながります✨

通院目安

・初期：週1回ペースで3ヶ月〜6ヶ月
・安定期：2〜3週に1回のメンテナンス
・予防期：月1回のケアで不調をため込まない

KIZUKIでは最終的に「月１のメンテナンス」で
不調を出さない体作り、健康でお客様のやりたいを叶えることを目指しております✨

7.まとめ：更年期肩こりは「年齢のせい」で片付けない

更年期の肩こりは、ホルモン変化・自律神経・姿勢・生活習慣が複雑に絡むため、放置すると慢性化や悪化につながります。
大切なのは「不調のサインを我慢しないこと」。

・自宅でのセルフケア（ストレッチ・温め・食事改善）
・プロによる整体での根本ケア

この二本柱で、更年期をもっと快適に過ごすことが可能です。

👉 「肩こりはつらいけど、更年期だから仕方ない」と諦めず、まずは小さな一歩から始めてみましょう。