皆さん、こんにちは！Body Consulting Station KIZUKIの福江です🌞

朝晩が涼しくなり、少しずつ秋の気配を感じる季節になりました🍂

更年期世代の女性にとっては、「代謝が落ちて痩せにくい」「気分の波で食欲が止まらない」など、体と心の変化に悩む方も多い時期です。

でも実は、秋は更年期ダイエットを始めるのに最適な季節なんです💡

 

その理由と、今日から実践できる6つのポイントをご紹介します！

 

更年期太りの仕組みと向き合い方についてはこちらのブログで詳しくご紹介しております！

ぜひ、ご覧ください🌟↓

目次

1． 秋は代謝リセットの季節

2． ホルモンバランスと血糖コントロールが鍵

3．秋の味覚を味方にする

4． 冷えを放っておくと痩せにくくなる

5．自律神経を整える「ゆる運動」

6.「我慢するダイエット」より「整えるダイエット」

7.　KIZUKIで出来ること

1． 秋は代謝リセットの季節

気温が下がると体は熱を生み出そうとし、基礎代謝が自然に上がる時期に入ります！

夏の間に冷たいものや糖質の摂りすぎで内臓が疲れていた方も、ここでリセットを。

 

代謝を上げるカギは「筋肉の温度」🔥

 

軽いウォーキングや肩甲骨を動かすストレッチを取り入れるだけでも、筋肉が目を覚まします。

特に太ももや背中の大きな筋肉を使うと、体全体の代謝が効率的にアップ。

さらに、朝一番に白湯を飲み、体を温めてから動くとより効果的。

「動く前に温める」「温めてから代謝を上げる」というリズムをつくることがポイントです！

2． ホルモンバランスと血糖コントロールが鍵

更年期では女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が低下し、血糖値が乱れやすい体質になります。

血糖値の急上昇は、脂肪の蓄積を促すインスリンを過剰に分泌させてしまう原因に。

おすすめは「ベジファースト」

食事の最初に食物繊維を多く含む野菜・きのこ・海藻を食べることで、糖の吸収を緩やかにし、
結果的に太りにくい体をつくります。

さらに、食後に軽く体を動かす（5分歩くだけでもOK）ことで、血糖値の上昇を抑える効果が高まります。

「食べ方」と「動き方」を整えるだけでも、体の内側は変わり始めます。

3．秋の味覚を味方にする

冷えは更年期女性の大敵！！！！！

体温が1℃下がるだけで基礎代謝は約12％も低下します。（1日の基礎代謝が200～500kcal低下）

ホルモンの変化によって血流が悪くなると、手足やお腹が冷え、脂肪燃焼が鈍くなります。
この時期は、「温める力」を取り戻すケアが大切です。

 

■朝：白湯を飲んで胃腸を目覚めさせる
■昼：温かいスープや味噌汁をプラス
■夜：10分だけでも湯船に浸かる

 

特に夜の入浴は、交感神経を落ち着かせて睡眠の質を高め、ホルモン分泌を整える効果も。

冷えを取ることは、痩せやすい体と整った心の両方に繋がります。

5．自律神経を整える「ゆる運動」

更年期はストレスやホルモンの変化で、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）のバランスが乱れがち。

これが「眠れない」「疲れやすい」「食欲が止まらない」などの原因になります。

そんな時こそ、激しい運動より「ゆるめる運動」を。

深呼吸を意識したストレッチや、朝の5分ヨガ、寝る前の軽い開脚などがおすすめです。

筋肉の緊張をゆるめることで血流が改善し、体温も上がり、代謝が自然と整っていきます。

 

「動く」のではなく「整えるために動く」

 

これが、更年期世代に合った運動の在り方です！

6．「我慢するダイエット」より「整えるダイエット」

更年期ダイエットの本質は、食事制限や運動ではありません。
体の巡りを整え、ホルモン・自律神経・代謝を調和させること。

✅食べる順番を意識する
✅体を温める
✅姿勢を整える
✅呼吸を深める

これだけで、内臓の位置が整い、消化吸収がスムーズになり、脂肪が燃えやすくなります。

頑張るよりも、整える

それが、無理なく長く続けられる更年期ダイエットの秘訣です🌞

7.KIZUKIで出来ること

秋は「代謝」「食材」「メンタル」すべてのバランスが整いやすい季節

更年期のダイエットは、戦うのではなく、自分の体を理解して整えることから始まります🌟

でも実際は、「どこを整えたらいいのかわからない」「変化が感じられない」と悩まれる方も多いもの

そんな時こそ、KIZUKIへ！

更年期特有の体の変化に根本からアプローチします！

KIZUKIでは食欲増加や、浮腫み、体重増加などの現象が起きている原因を

メンタル面、アウター面、インナー面の三つの観点から探し、

お客様一人一人に合わせた生活指導と習慣化までサポートさせて頂きます！

 

また、対策の項目でご紹介したヨガも実施しております🧘✨

KIZUKIは少人数ヨガとなっております！

初心者の方も多く、楽しみながら体を整えています🌞

季節の変わり目だからこそ、自分の体にありがとうを伝える時間を。

KIZUKIが、あなたの「整う秋」をサポートします🍁

ブログをご覧になられているあなたへ

◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方

◆更年期の不調に悩んでいる方

など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️

私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは

お客様の心身の健康を創っていく為、

お客様自らが自分の健康を知り、

生活を整える文化を創っていく為に、

おひとりおひとりと

本気で向き合わせていただきます🔥

健康で、心豊かなライフスタイルを

共に創っていきましょう★

お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊

 

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