みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI吉塚店の福崎です！

1月に入ってから

「特別なことはしていないのに、なんだかつらい」
「心も体も重たくて、前みたいに動けない」

そんな感覚はありませんか？

寒さが一番厳しくなるこの時期、
更年期世代の身体と心は、想像以上に影響を受けています。
それは年齢のせいでも、気持ちが弱いからでもありません。

1月という季節と、更年期の身体の変化が重なることで、
不調が表に出やすくなっているだけなのです‼️

この記事では

「なぜ1月に更年期の症状が強く出やすいのか」

を身体の仕組みと日常生活の視点から、
あなたの感覚に寄り添いながらお伝えします。

「私だけじゃなかったんだ」

そう思いながら、少し肩の力を抜いて読み進めてください‼️

↓合わせてこちらもご覧ください

更年期女性が気をつけたい5つのポイント

 

目次

1. 寒さによる“無意識の防御姿勢”が、自律神経を休ませない
2.  年末年始の“頑張り癖”が、1月にまとめて反動として現れる
3. 冷えで内臓の動きが落ち、ホルモンの巡りが滞りやすくなる
4. 日照不足が“心のブレーキ”を強くする
5. 「新年だから頑張らなきゃ」が、更年期の心を追い詰める
6. まとめ

1.寒さによる“無意識の防御姿勢”が、自律神経を休ませない

1月の寒さは、身体にとって常に緊張を強いられる状態です💦

外に出るだけで肩をすくめ、首を縮め、背中を丸める。という動作を無意識にとります☝️

これは寒さから身を守るための自然な反応ですが、
この姿勢が長く続くことで、身体は「危険な環境にいる」と勘違いし続けます‼️

すると、リラックスを司る副交感神経に切り替わらず、

⚫︎夜になっても力が抜けない
⚫︎布団に入っても眠りが浅い
⚫︎朝からすでに疲れている

といった状態が起こります💦
更年期はもともと自律神経が乱れやすい時期。
そこに寒さによる姿勢の緊張が加わることで、不調が強く表に出やすくなるのです。

＜おすすめのケア＞

⚫︎首に蒸しタオルを3〜5分
⚫︎肩を回すより「ゆっくり吐く呼吸」を意識
⚫︎寝る前はスマホを見ながら深呼吸しない（前傾姿勢を避ける）

2.年末年始の“頑張り癖”が、1月にまとめて反動として現れる

12月は
「やることが多いから仕方ない」
と気を張って乗り切れていても、
1月に入った瞬間、急に体が動かなくなることがあります。

それは怠けではなく、
⚫︎気遣い続けた疲労
⚫︎生活リズムの乱れ
⚫︎睡眠不足や食事の偏り

が積み重なり、身体が「もう限界」とブレーキをかけている状態です。

「何もしていないのに疲れる」
「気持ちが沈んで、理由がわからない」

そんな感覚は、これまで頑張ってきた人ほど起こりやすい反応。
更年期の1月は、“休み下手”な人ほど不調を感じやすい時期なのです‼️

まずは年明けは身体を回復させることを意識しましょう！

おすすめとしては
食事と睡眠を取り戻すことから始めてみましょう👍

＜おすすめのケア＞

⚫︎5〜10分、目を閉じて座るだけ
⚫︎予定を1つ減らす
⚫︎休むことに理由をつけない

＜おすすめの飲み物＞

⚫︎白湯
⚫︎カフェインレスのハーブティー

3.冬の冷えで血流が滞り、心と体が重くなる

寒さが厳しくなる1月は、血液が体の中心に集まり、
末端やお腹・腰まわりの巡りが悪くなりやすくなります💦

特に更年期世代は、
⚫︎胃腸の調子が不安定
⚫︎便秘や下痢を繰り返す
⚫︎食べてもエネルギーにならない感覚

といった内臓の不調を感じやすくなります‼️

内臓の動きが落ちると、血流が減り、栄養も全身に届きにくくなります。

結果として、
「理由のないだるさ」
「何をしてもスッキリしない」
という感覚が強くなっていくのです。

散歩などの軽い運動をすることで全身の血流が滞りなく流れ始めます✨
まずは10分の散歩から始めてみましょう‼️

＜おすすめの食材＞

⚫︎根菜（大根・人参・ごぼう）
⚫︎生姜
⚫︎味噌・発酵食品

＜おすすめの習慣＞

⚫︎腹巻きやカイロでお腹を温める
⚫︎寝る前にお腹をさする

4.日照不足が“心のブレーキ”を強くする

1月は日照時間が短く、外に出る時間も自然と減りがちです☝️

太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニンは、
気分の安定や睡眠の質に深く関わっています。

セロトニンと睡眠に関してはこちらをご覧ください

この分泌が減ると、
⚫︎やる気が出ない
⚫︎不安が強くなる
⚫︎小さなことで落ち込みやすい

といった変化が起こりやすくなります。

更年期でホルモンバランスが揺らいでいる時期には、
この影響がより強く表れやすいのが特徴です。

意識的に日光を浴びるようにして
セロトニンの分泌量を増やしてみましょう✨

＜おすすめの習慣＞

⚫︎起きたらカーテンを全開にする
⚫︎室内照明を朝は少し明るめに
⚫︎朝食を抜かない（セロトニンの材料になる）

＜おすすめの栄養素＞

⚫︎たんぱく質（魚・鶏肉）
⚫︎ビタミンB群（豚肉・レバー・玄米、卵）

5.「新年だから頑張らなきゃ」が、更年期の心を追い詰める

新年となり目標を定め

「今年こそ」
「ちゃんとしなきゃ」

と自分に期待をかけやすい時期です☝️

しかし更年期の身体は、
若い頃と同じペースでは動けません💦

それを理解せずに、
「できない自分」
を責めてしまうと、心も体も一気に消耗してしまいます。

本来、1月は整え直すための準備期間。
無理に動かそうとするより、
「今は土台を作る時期」と捉えることが、
春に向けて楽になるための大切な考え方です‼️

この時期はまず自分の身体を整えて
踏み出す準備を始めていきましょう✨

＜おすすめの習慣＞

⚫︎「今日はこれで十分」と言葉にする
⚫︎完璧を目指さない
⚫︎比べる相手を過去の自分にする

6.まとめ

1月に感じるつらさや重たさは、
あなたの頑張りが足りないからではありません。

寒さの中で、年末年始を乗り越え、
ここまでちゃんと日々を過ごしてきた身体が、
「少し立ち止まって整えよう」と教えてくれているだけ。

今うまくできないことがあっても大丈夫！
今すぐ元気にならなくても大丈夫！

この時期は、
前に進むより、自分をいたわることが大切な時間です‼️

あなたの身体はずっとあなたの味方です。
その小さなサインにそっと耳を傾けてあげてくださいね⭐️

KIZUKIでは独自のヘルスピラミッドを用いて
身体の状態を見て筋膜・歪み・食事・運動・メンタル等の様々な面からアプローチをしてあなたのベストコンディションを作っていきます‼️

ぜひ一度お近くの店舗で体験予約をしてみてください✨
ご来店を心よりお待ちしております🙇