皆さん、こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKI 高宮店の佐々木です💪
☑「最近、なんとなくイライラが続く」
☑「お腹がすっきりしない日が多い」
そのお悩み、実は腸内環境の乱れが深く関わっているかもしれません☝️
更年期に起こるホルモン変化は、腸にも大きな影響を与えます😱
今回は更年期と腸のつながりと、毎日できる腸活ケアをわかりやすくご紹介します！！
目次
1． 更年期と腸は深く繋がっている
2．腸と心の繋がり
3．更年期こそ食べたい腸活フード
4．毎日続けられる！腸活ライフスタイル
5．まとめ
6．KIZUKIは更年期の味方！
1．更年期と腸は深くつながっている
40〜50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。
このホルモンの変化は、ほてりや汗といった典型的な症状だけでなく、腸の働きにも直接影響します。
エストロゲンには腸の蠕動（ぜんどう）運動を助ける働きがあります。
蠕動運動とは↓↓↓
食道、胃、腸などの消化管の筋肉が波打つように収縮・弛緩を繰り返すことで食べ物を消化・吸収しながら肛門の方へ送り出す動きのこと。
エストロゲンの分泌が減ると、腸の動きが鈍くなり、便秘になりやすく、さらに腸内細菌のバランス（腸内フローラ）も崩れやすくなります💦
2．腸と心のつながり
腸と脳は腸脳相関と呼ばれる双方向のネットワークでつながっています。
腸の状態が悪化すると、脳にもその信号が送られ、気分や感情にも影響が出てきます。
幸福感や気分の安定に関わるセロトニンの約90％は、実は腸で作られています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの産生が減少し、それがイライラや気分の落ち込みにつながることがわかっています。
3.更年期こそ食べたい！腸活フード
腸内環境を整えるには、善玉菌を増やす食品と善玉菌のエサになる食品を意識的に取り入れることがポイントです。
“育てるための食物繊維”を一緒に摂取しましょう！！
理想の摂り方は
- 発酵食品：1〜2品
- 食物繊維：20g以上
- 水分：1.5〜2L
更年期の女性に特におすすめの腸活フードをご紹介します。
🥣 善玉菌を増やす腸活フード一覧
| 食品 | 1日の目標摂取量 | 主な成分含有量（目安） | 期待できる働き |
|---|---|---|---|
| ヨーグルト | 100〜200g | 乳酸菌 10億〜100億個 | 善玉菌補給 |
| 納豆 | 1パック（40〜50g） | 納豆菌 約10億個以上 | 腸内環境改善 |
| キムチ | 30〜50g | 乳酸菌 約1億〜10億個 | 善玉菌サポート |
| 味噌 | 大さじ1（18g） | 乳酸菌・麹菌 少量 | 腸内バランス |
| バナナ | 1本 | 食物繊維 約1.1g / オリゴ糖 | 善玉菌のエサ |
| ごぼう | 50g | 食物繊維 約2.8g | 腸の動き促進 |
| 玉ねぎ | 1/2個（100g） | オリゴ糖 約2〜4g | 善玉菌増殖 |
| わかめ | 5g（乾燥） | 水溶性食物繊維 約1.5g | 便通改善 |
| きのこ類 | 100g | 食物繊維 約2〜4g | 腸内発酵促進 |
4.毎日続けられる！腸活ライフスタイル
食事だけでなく、生活習慣も腸内環境に大きく関わります。忙しい更年期世代でも無理なく続けられる習慣を、ご紹介します✨
1🌅 朝起きたら白湯か水を1杯
起床後すぐに200〜300mlの白湯や常温水を飲むと、眠っていた腸が目覚め、蠕動運動が促進されます。便秘解消の第一歩です！
2🚶♀️ 1日15〜30分のウォーキング
適度な有酸素運動は腸の動きを活性化します。また運動によってセロトニン分泌も促されるため、イライラ改善にも効果的です！
3😴 質の良い睡眠を確保する
腸内細菌は睡眠中に活発に働きます。22〜23時には就寝し、7時間以上の睡眠を目指しましょう。寝る前のスマホ使用は控えめに⚠️
4🧘♀️ 深呼吸・腹式呼吸を取り入れる
自律神経を整えることで腸の働きも安定します。1日5分でもお腹を意識した深呼吸を。入浴後や就寝前がおすすめです！
5🕐 食事の時間・回数を規則正しく
腸は「体内時計」に合わせて働きます。毎日同じ時間に食事を摂ることで、腸のリズムが整い、便通が安定しやすくなります！
5.まとめ
更年期のイライラや便秘は、ホルモンバランスの変化に加えて、腸内環境の乱れが大きく関係しています。
腸の動きが低下すると老廃物が溜まりやすくなり、便秘だけでなく気分の不安定さにもつながります。
だからこそ大切なのは、腸を整えること👍
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、心の安定にも深く関わっています。
更年期は我慢する時期ではなく、食事や生活習慣を整えるタイミング。
腸内環境を味方につけて、心地よい毎日を目指しましょう。
6.KIZUKIは更年期の味方！
KIZUKIで更年期の腸内環境にオススメのサプリメントをご用意しております😊
オススメは『マグネシウム』、『グリーンモンスター』
グレートマグネシウム
KIZUKIで取り扱っているグレートマグネシウムはアメリカ・ユタ州の塩水湖「グレートソルトレイク」。 環境汚染とは無縁の、大自然に囲まれた湖由来の安心の材料を採用しています。飲み物や料理に数滴加えるだけで現代人に不足しがちな必須ミネラルを手軽に補給できます🙋♀️
グリーンモンスター
野菜不足を手軽に補いながら腸内環境もサポートできる栄養補助食品です。
一般的な乳酸菌飲料（ヤクルトなど）と比べて、乳酸菌だけでなく、マグネシウム・ミネラル・食物繊維といった栄養素をまとめて摂りやすいのが特徴です。
また運動習慣がない方や運動初心者の方でも、少人数制のヨガを実施しているので安心して運動習慣をつけることができます😊✨️
KIZUKIではメンタル面、インナー面、アウター面の3つの観点からトータルアプローチを行っております！
一人一人に合わせた栄養面でのアプローチもお任せください💪
ぜひ、体験のお問い合わせお待ちしております😊
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊
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