みなさん、こんにちは🌞

Body Consulting Station KIZUKI吉塚店の福崎です！

「夏になると肩こりがひどくなる…」
「腰が重だるくて朝から動きづらい」
「冬よりも夏のほうが身体が痛い気がする」

そんなお悩みはありませんか？

夏は暑さ対策に欠かせない冷房ですが
長時間冷房の効いた環境で過ごすことで
身体は知らないうちに冷えています💦

特に更年期は女性ホルモンの変化によって自律神経が乱れやすく、体温調節が苦手になる時期です。
そのため、冷房による冷えの影響を受けやすくなり
肩こりや腰痛が悪化することがあります☝️

今回は、冷房と更年期が肩こり・腰痛にどのように関係しているのか
そして今日からできるセルフケアについて詳しくご紹介します‼️

目次

1. なぜ冷房で肩こり・腰痛が悪化するの？
2. 更年期は冷えによる不調が起こりやすい理由
3. 冷房による肩こり・腰痛を和らげるセルフケア
4. 肩こり・腰痛は身体全体のバランスも関係している
5. まとめ

1. なぜ冷房で肩こり・腰痛が悪化するの？

「冷房に当たるだけで肩や腰が痛くなるの？」

と思われる方もいるかもしれません。

人の身体は、冷えると体温を逃がさないように血管を収縮させます☝️

血管が収縮し細くなると筋肉へ送られる酸素や栄養が減少し
老廃物も排出されにくくなるため
筋肉は硬く緊張した状態になります💦

特に肩や首、腰はもともと負担がかかりやすい部位です。
デスクワークや家事などで同じ姿勢が続くと筋肉の緊張がさらに強くなり
肩こりや腰痛として現れやすくなります。

また、オフィスや商業施設では冷房の風が直接身体に当たることも少なくありません‼️
首や肩、お腹、腰などが冷え続けると筋肉がこわばり
痛みや重だるさを感じやすくなります💦

「夏なのに冷えを感じる」
「冷房の効いた部屋にいると身体が痛くなる」

という方は、冷えによる血流低下が関係している可能性があります☝️

2. 更年期は冷えによる不調が起こりやすい理由

更年期になると女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく減少します☝️

エストロゲンには血管をしなやかに保ち、血流を維持する働きがあります。
そのため、更年期ではエストロゲンが減少し手足の冷えや血流の低下が起こりやすくなります。

さらに、自律神経の働きも不安定になるため、体温調節がうまくできなくなります💦

「顔は暑くて汗をかくのに、足先は冷たい」
「上半身はほてるのに、お腹や腰は冷えている」

このような状態は、更年期によく見られる特徴です。

そこへ冷房による冷えが加わると
筋肉はさらに硬くなり肩こりや腰痛が悪化しやすくなります💦

また、血流が悪くなることで疲労物質が筋肉にたまりやすくなり
「マッサージを受けてもすぐ戻る」
「朝から身体が重い」
と感じる方も少なくありません☝️

3.冷房による肩こり・腰痛を和らげるセルフケア

肩こりや腰痛を予防するためには
「冷やさない」「動かす」「温める」
の3つを意識することが大切です✨

まず、冷房の風が直接身体に当たらないようにする。
カーディガンやストールを活用して首や肩を保護したり
ひざ掛けで腰や足元を冷やさない工夫がおすすめです☝️

次に、1時間に1回を目安に立ち上がる。
肩甲骨を大きく動かしたり、腰を軽く反らせたりするストレッチを取り入れましょう。
長時間同じ姿勢が続くと血流が悪くなるため、短時間でも身体を動かすことが重要です✨

また、帰宅後は38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで
全身の血流が促され、筋肉の緊張も和らぎます☝️

また姿勢と整える運動や腰痛予防体操を毎日の習慣にするのもおすすめです。
KIZUKIで実際に行っている運動はこちらから✨

🔽姿勢を整える運動
https://youtu.be/ly8nLnCYoVs

🔽腰痛予防体操
https://youtu.be/Xm4vtpjAJUI

4.肩こり・腰痛は身体歪みと全体のバランスも関係している

肩こりや腰痛は、冷えだけが原因ではありません‼️

骨盤の傾きや猫背、反り腰などの姿勢の乱れがあると
一部の筋肉に負担が集中し、痛みが出やすくなります☝️

さらに、更年期では筋力が低下しやすく、運動量も減りやすいため
身体を支える力が弱くなりやすいです！

その結果、肩や腰に余計な負担がかかり、慢性的な痛みにつながります💦

「温めてもすぐ痛くなる」
「ストレッチをしても改善しない」

という場合は、筋肉だけでなく、姿勢や身体の使い方に原因が隠れていることも考えられます‼️

肩こりや腰痛を根本から改善するためには、身体の歪みを整え
負担が偏らない状態をつくることが大切です☝️

5.まとめ

KIZUKIでは独自のヘルスピラミッドを用いてあなたのベストコンディションを作っていきます‼️

ぜひ一度お近くの店舗で体験予約をしてみてください✨
ご来店を心よりお待ちしております🙇