みなさん、こんにちは🌞
Body Consulting Station KIZUKI長崎店の福重です！
更年期症状といえば
「ホットフラッシュ」
が浮かぶ方も多いのではないでしょうか？
起床時、日中活動中、睡眠中・・・急な火照りと、汗にびっくり。
そのことでストレスを感じたり、疲れが取れなかったり、人前で恥ずかしい思いをすることもあるかもしれません。
今回は、なぜ身体に熱がこもってしまうのかその原因と対処法について、自律神経とのつながりを含めてお伝えしていきます🌟
夏が近づき熱中症の危険性も高まる季節、自律神経を整えて備えましょう！
自律神経の概要ブログはこちらから ➡自律神経とは？
目次
- 体は熱いのに手足は冷たい「冷えのぼせ」の正体
- 夜になると体が熱くなり眠れないのはなぜ？
- 熱中症ではないのに暑さがつらい理由
- 体の熱を逃がしやすくするセルフケア
- まとめ
1.体は熱いのに手足は冷たい「冷えのぼせ」の正体
① 体は熱いのに手足は冷たい「冷えのぼせ」の正体
「顔だけカーッと熱くなる」
「汗は出るのに足先は冷たい」
このようなお悩みを、来店される更年期世代の女性からよく伺います。
一般的な冷え性だと思われがちですが、この状態は「冷えのぼせ」と呼ばれ、更年期女性に多くみられる症状のひとつです。
私たちの体は、自律神経が血流や発汗をコントロールすることで体温を一定に保っています。
しかし更年期になると、女性ホルモンの変化によって体温調節を担う働きが不安定になり、自律神経も影響を受けやすくなります。
すると、本来なら全身でバランスよく行われる血流調整がうまくいかなくなり、
・顔や首だけ熱くなる
・急に汗が出る
・手足は冷えたまま
という状態が起こりやすくなります。
また、長時間のデスクワークやスマホの使用によって首や肩が緊張している方は、血流循環が悪くなり、症状を強く感じる傾向が。
冷えのぼせは、自律神経の乱れのサインである可能性もあります💦
2.夜になると体が熱くなり眠れなくなるのはなぜ？
「布団に入ると体が熱くなる」
「夜中に汗をかいて目が覚める」
「朝起きても疲れが取れない」
更年期世代になると、このような睡眠の悩みを抱える方が増えてきます。
本来、人は眠る前になると体の深部体温が少し下がり、それによって自然な眠気が訪れます。
しかし自律神経のバランスが乱れると、この体温調節がうまくできなくなります。
すると体が熱を逃がしにくくなり、
寝つきが悪い❌
夜中に何度も目が覚める❌
寝汗をかく❌
といった症状につながることがあります。
特に更年期は女性ホルモンの変化によって、自律神経が敏感になりやすい時期です。
さらに、
✅仕事のストレス
✅家族の介護
✅子育て
✅自身の将来への不安
などが重なると、交感神経が優位な状態が続き、体も心も休まりにくくなります。
3.熱中症ではないのに暑さがつらい理由
「周りの人は平気なのに自分だけ暑い」
「急に汗が噴き出して恥ずかしい」
「エアコンが効いているのに顔だけ熱い」
夏になり、このような症状を感じると「熱中症」を考えてしまいますよね？
更年期の女性にみられるホットフラッシュやほてりは、実際の気温だけが原因ではありません。
私たちの体には、脳の中にある体温調節機能があります。
しかし更年期になると女性ホルモンの変化によって、この機能が敏感になりやすいことが知られています。
すると本来なら問題のない程度の温度変化でも、
「体が熱い」
「熱を逃がさないと危険」
と脳が判断し、急な発汗やほてりが起こることがあります。
特に症状が出やすいのは、
✅満員電車など人が密集している場所
✅会議や人前での発表
✅家事で忙しい時間帯
✅様々なストレスを感じたとき
などです。
こうした症状は気合いや根性でどうにかなるものではありません💦
体温調節を行う自律神経が過敏になっているサインかもしれませんので、一人で我慢し続けないことが大切です。
4.体の熱を逃がしやすくするセルフケア
体に熱がこもっている・・・・
そんなときは、まず自律神経を落ち着かせることを意識してみましょう。
ほてりやホットフラッシュが起きているときは、体が緊張状態になっているかも。
おすすめなのは呼吸を整えることです。
特に息を長く吐くことを意識すると、副交感神経が働きやすくなり、体がリラックスモードへ切り替わりやすくなります。
また日常生活では、
⭕首元を冷やす
⭕ぬるめのお風呂に入る
⭕軽いウォーキングを行う 👉選ぶべき運動とは？
⭕睡眠時間を確保する 👉睡眠の質を上げる食事は？
⭕カフェインの摂り過ぎに注意する 👉カフェインとの上手な付き合い方
といった習慣を取り入れていくことも効果的です🍀
5.まとめ
更年期世代の自律神経の乱れから起こる「急なほてり・発汗」。
心身がストレスを感じているサインかもしれません。
症状が出たときに焦らず対応できるように、日頃から対策をとることやリラックス状態をつくるための習慣を取り入れていきましょう💡
KIZUKIでは身体の歪みを整えることで自律神経の働きを高め、お悩みに対してアプローチさせていただいております。
健康に関することは、いつでもご相談くださいね✨
