皆さんこんにちは！
Body consulting station KIZUKI 末永です。
本日も皆様に有益となる健康や美容に関わる情報をお伝えして参ります。
女性のほとんどが経験のある”ダイエット”
しかし
何度やってもなかなか”痩せない”
という方が多いのではないでしょうか。
そこで
今回は『なぜ痩せにくくなってしまうのか？その原因と対処』をまとめさせて頂きます。
目次
1.痩せにくい方① 腸内環境
2.痩せにくい方② ストレスと睡眠不足
3.どのように腸内環境の良し悪しを判断するのか？
4.腸内環境の改善方法
5.まとめ
1、痩せにくい方①
腸内環境
痩せにくい方の特徴は
腸内環境の悪化が影響してきます。
腸内環境に関しては
太りやすい、痩せにくいにだけでなく
第二の脳として、そして免疫の中枢ともいわれ多くの研究や論文が発表されています。
それでは
腸内環境が悪いとなぜ痩せにくいのでしょうか。
腸は栄養を吸収する場です。
・腸内環境が悪いと、消化された食事からより多くのエネルギーを吸収してしまいます。
・体内で炎症を引き起こしそれが脂肪細胞を適切にはたらくことを妨げます。
つまり細胞が脂肪をパンパンにため込んでしまうのです。
せっかく痩せたのにリバウンド率もアップさせてしまうのにも腸内環境は関係してきます。
2.痩せにくい方②
過剰なストレスと睡眠不足
なぜストレスと睡眠不足が痩せにくいことに繋がるのでしょうか？
解説していきます。
『過剰なストレス、睡眠不足』
過剰なストレスは
食べた後に満腹に感じさせる「レプチン」のはたらきが低下し
腹減りホルモン 「グレリン」を活性化させます。
食べても食べても満腹感を感じさせない作用を持つ
グレリンです！！
睡眠不足も同様に
グレリンが活性化してしまいます！
カラダのホルモンは
生活環境やカラダの状態で自動調節されてしまうため
いつのまにか痩せにくいカラダへ切替わってます！！
それではどのようすることで痩せやすいカラダになるのでしょうか？
まず
食習慣の改善と腸内環境の整備です。
食習慣の改善と腸内環境の整備ですが
腸内環境の良し悪しを判断できなければなりません。
それでは
腸内環境が良い、悪いはどのよう
に判断するのでしょうか？？
3.腸内環境の良し悪しの判断
それは
大きな便り『大便』からです。
そして
腸内環境は、便秘のあるなしにもよりますが、腸内細菌が大きく絡んできます。
善玉菌、悪玉菌、日和見菌とあります。
その中でも善玉菌が多いと
『良質な大便』が出てきます。
善玉菌の多い便の特徴
・あまり臭わない
・茶色→黄色より
・水に浮く
・バナナ2本分
悪玉菌の多い便の特徴
・刺激臭 くさいくさい
・茶色～コゲ茶色より
・水に沈む
・下痢、または固い
以上が腸内環境の良し悪しを判断する指標です。
上記表では青色の状態が理想の大便となります。
腸内環境はまず便秘がないことが大前提です。
腸内細菌は
味の濃いもの、脂っこいものを腸内細菌は嫌います。
また抗生物質も腸内細菌をやっつけてしまうとのことです。
そしてなにより怖いのは
『パン』が腸内細菌をみだしてしまいます。
パン、だけでなく麺類にはグルテンが使用されています。
そのグルテンに含まれるグリアジン
というたんぱく質が、小腸の壁を壊す作用があり
アレルギー症状や腸の炎症する元となるのです。
またグルテンには未消化のまま吸収されると
脳内麻薬であるモルヒネのような効果があることがわかっています。
そのため、パンの食べ過ぎは腸内環境を悪化させる要因ともなります。
それでは
どのようにすることで腸内環境を改善させていくのでしょうか？
4.腸内環境の改善方法
腸内環境を改善させる方法は
まず便秘を改善させることです。
便秘は腸内環境を荒らし
良い栄養素の吸収もできない状態にさせてしまいます。
また余分な栄養素まで吸収してしまい
カラダにとっても悪影響です。
腸は波打つように動いています。（蠕動運動）
その波が大きく動く必要があります。
そこで
大きく動かすためには
①10時間程度 胃や腸に食べ物を入れない
②起床時にコップ一杯のお水を飲むこと
これだけです。
夕食後、睡眠をはさむと10時間は簡単にできます。
また運動も効果的とされています。
便秘が改善すると
腸内環境改善方法②
直接腸内細菌を食から摂取する方法です。
多種多様の乳酸菌、ビフィズス菌、発酵系の食材の摂取です！
そして腸内細菌は、
多種多様の食物繊維とオリゴ糖を栄養とします。
腸内細菌を腸内で増やし
しっかりと細菌達に栄養をあげなければなりません。
そして運動をすることで
便秘の改善と腸内細菌を活性化させることができます。
是非実践してみてください。
5.まとめ
とにかく
運動はストレスにも良く、腸内環境にも良い
魔法の健康法なのです！！！
ダイエットとは、単に痩せることではなく
『美容』そして『心身ともに健康』の二つを合わせ持った意味があるのではないでしょうか。
現在の世の中では
ダイエット＝短期間
体重の減少と引き締めのイメージが強いです。
短期間で糖質制限、高たんぱく摂取、サプリメント！！高負荷での運動！！
筋肉量Upして基礎代謝Upして！！！
もちろん過剰な変化は、カラダの異変の脳が感知し
人間のカラダの仕組み上、蓄えモードとなってしまいます。
リバウンドすることで
さらに痩せにくいカラダになってしまいます。
人のカラダは、2～3か月でようやく変化が現れ、改善された生活習慣は一生涯続けていくものです。たまには自分の好きな物も食べたいし、飲みたいものです。
それができる身体作り！
心身共に幸せな生活と健康・美容つくりは
運動や食事コントロール、適切な筋肉の反応が起こりやすいよう姿勢の調節、メンテナンス、心理的サポート、生活習慣の改善、見直し・・・・
上げ始めたらきりがありませんが
最も大切なことは
『自ら主体的に正しい意思決定ができる』
人から強制された『やり方』ではまた戻ります！
そこで学んだ『考え方』を自ら実践していくのです！！
メンタルサポート、食事栄養サポート、自律神経やホルモンのはたらきやすい環境へと調整するメンテナンス、筋出力、姿勢改善にて無意識でも働きやすいカラダへ
それができるのが
我々KIZUKIのシェイプアップコースです！！
美容だけでなく
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皆さんで
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