今回は睡眠『黄金の90分』について解説していきます！
最近、睡眠はどうですか？休息を感じますか？
・寝ているのに疲れが取れた感じがしない。
・睡眠時間は足りているはずなのに眠い。
・夜、眠れない。寝付きにくい。
など、それぞれに悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？
世界平均：8時間25分 日本：7時間22分
そもそも日本人は世界に比べて平均睡眠時間は1時間も違うのです。
何故こんなにも差が生まれてくるのでしょうか？
原因としてを労働時間が長いことも挙げられています。
2017年で流行語大賞にも選ばれた『睡眠負債』＝眠りの借金
寝不足の積み重なりが日常化(慢性化)してしまうもの。
休みの日にたくさん寝ればいいという考えでは返済できない！！
睡眠のリズム
睡眠には下の図のように深い眠りと浅い眠りの波が存在しています。
睡眠には深い眠りをノンレム睡眠、浅い眠りをレム睡眠にに分かれ、睡眠リズムを作っています。
ノンレム睡眠：脳と体を動かす機能は休息中：脳も活動していない為
レム睡眠：脳は起きて、身体を動かす機能は休息中：夢を見る
まず眠りに入るとノンレム睡眠で一気に深い睡眠に入り、次にレム睡眠に変わります。
この切り替わりを90分1サイクルとして4～5回繰り返しています。これが睡眠の流れになります♫
睡眠を左右するホルモン
人にはサーカディアンリズム(日周リズム)といった1日周期を数える体内時計が存在しています。
メラトニン
夜が来たことを全身に伝え、眠りの準備を促すホルモン
副交感神経を優位、体温や血圧を低下させる。
コルチゾール：
朝が来たことを全身に伝え、起きる準備をするホルモン
ストレスを凄く感じているときに出るホルモンです
血糖値や血圧を高めて目覚めの準備をする働きもあります！
最も睡眠の中で重要な時間は『○○の90分』
最も睡眠で重要な時間とはいつなのでしょうか？
睡眠の質を高める最大のポイントは
眠りに入った最初の90分でノンレム睡眠の深さが大切になってきます。
この90分は『黄金の90分』とも言われています。
この質の高い睡眠が出来れば、短い睡眠でも元気に活動をすることが出来るショートスリーパーになれます。
ショートスリーパーには偉人ナポレオンやビル・ゲイツのような有名な方々がいます。
黄金の90分で『ノンレム睡眠を深く落とし込めるか』が重要で
この深い眠りにより
・身体の休息、修復
・新陳代謝を促す成長ホルモン
・自律神経が整い、免疫機能も活性化
が促されていくのです！
無敵のショートスリーパーは実は誰でもなれる⁈
【睡眠が短くてもにスッキリ目覚め！になるコツ】
①入浴のタイミング
メラトニンは寝る準備を行なうため、体温を下げるように命令します。
そう。物理的に作ればいいのです！！
温まった状態から少しずつ体温が下がる時と寝るタイミング合わせること
即ち寝る90分前に入浴を済ませておく。
②寝る前に携帯を見ない
携帯画面やLED照明などのブルーライトを大量に浴びてしまうと
メラトニン分泌を阻害させ、頭を興奮させてしまい、寝付きにくい環境が生まれてしまいます。
照明を消したら眠りに入る！と決めて寝るように心がけましょう。
睡眠の質を上げたい！と思っている方も是非実践してみてください！！！
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は免疫機能アップの為に、必要となる睡眠についての紹介でした！
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！で睡眠・休息の大事さを再確認！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はメンタルバランス！について紹介しました。
疲れを取ること、休息すること！本当に大切です！！
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！
もちろん免疫力の強化の妨げに…
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！
自分の体の状態にまずは「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
免疫力アップで、明るい未来の健康体を手に入れましょう！
今後も素敵な情報を提供していきます！
