皆さん、こんにちは！
Body Consulting Station KIZUKI 高宮店の佐々木です💪
ここ数年、夏の時期に
☑ 疲れが抜けない
☑ 食欲がない
☑ 眠りが浅い
☑ イライラしやすい
☑ 身体がだるい
そんな不調を感じていませんか？
実はそれ、「夏バテ」だけではなく、更年期によるホルモンバランスの変化が関係している可能性があります🤯
更年期は自律神経が乱れやすくなる時期。
そこに夏の暑さや冷房による温度差が加わることで、身体に大きな負担がかかります。
今回は、更年期世代が意識したい夏バテ対策についてご紹介します✨️
目次
1． なぜ更年期は夏バテしやすいの？
2．更年期×夏バテ対策で大切な栄養素と摂り方
3．今日からできる夏バテ対策習慣
4．まとめ
5．KIZUKIは更年期世代の味方！
1．なぜ更年期は夏バテしやすいの？
更年期の身体で起きていること←まずは更年期の身体で起こっていることはこちらをご覧くだい🤲
更年期では自律神経が乱れやすくなります。
自律神経は、
・体温調節
・発汗
・睡眠
・胃腸の働き
・疲労回復
などをコントロールしているため、夏の暑さにうまく適応できなくなることがあります。
さらに夏バテにより食欲不振→栄養不足→疲れやすいの悪循環が起こります。
その結果、
「汗が止まらない」
「冷房で身体が冷えてだるい」
「食欲が落ちる」
「寝ても疲れが抜けない」
といった症状につながりやすくなります😢
2．更年期×夏バテ対策で大切な栄養素と摂り方
朝・昼・夜の食べ方で変わる心と体〜更年期を整える食事とサプリ術〜←大切な栄養素についてはこちらの記事をご覧ください👐
① たんぱく質
暑さで食事量が減ると、身体を作る材料が不足しやすくなります。
特にたんぱく質不足は疲れやすさ、筋力低下、代謝低下、自律神経の乱れにもつながります。
💡たんぱく質の摂取ポイント
✅ 毎食に分けて摂る
✅ 朝食でしっかり摂る
✅ 動物性と植物性を組み合わせる
✅ 筋肉量の維持を意識する
✅ 消化吸収も大切
② ビタミンB群
ビタミンB群は、食べたものをエネルギーに変えるサポートをしてくれる栄養素。
不足すると、疲れやすい、だるい、集中できないといった夏バテ症状が強く出やすくなります。
💡ビタミンB群の摂取ポイント
✅ 毎日継続して摂る
✅ たんぱく質と一緒に摂る
✅ 複数のB群をバランスよく摂る
✅ 疲労感が気になる方は意識的に
✅ 加熱しすぎに注意
③ビタミンC・E・β-カロテン
不足すると、疲れやすい、だるい、肌トラブルといった症状が出やすくなります。
💡ビタミンE・β-カロテンの摂取ポイント
✅ 毎食、色の濃い野菜を取り入れる
✅ ビタミンCはこまめに補給する
✅ ビタミンEは良質な脂質から摂る
✅ β-カロテンは油と一緒に摂る
✅ 抗酸化ビタミンを組み合わせる
④マグネシウム
更年期ではストレスや発汗によってマグネシウムが不足しやすくなります。
マグネシウムが不足すると睡眠の質が低下、自律神経の乱れ、筋肉の緊張が高まりやすくなります。
💡マグネシウムの摂取ポイント
✅ 毎日コツコツ摂る
✅ 大豆製品・海藻類・ナッツ類を活用する
✅ ビタミンDと一緒に摂る
✅ 加工食品に偏らない
✅ ストレスが多い方ほど意識する
⑤水分＋ミネラル補給
夏は汗と一緒にミネラルも失われます。
水分・ミネラルが不足すると疲れやすい、頭痛、便秘、血流の低下といったことが起こりやすくなります。
水だけを大量に飲むのではなく、
・味噌汁
・梅干し
・麦茶
などを活用して、ミネラルも一緒に補給することが大切です。
冷たい飲み物ばかりになると胃腸が弱りやすいため、常温や温かい飲み物も取り入れてみましょう！
💡水分ミネラルの摂取ポイント
☀️ 起床直後
コップ1杯の常温水で腸を目覚めさせる。冷水は胃腸への刺激になるので避けて。
🌤️ 午前中・午後（各1〜2回）
こまめに150〜200mlずつ。一気に大量に飲むより、少しずつ補給するほうが体に吸収されやすい。
🏃 運動・外出の前後
汗で失われるのは水分だけでなくミネラルも。スポーツドリンクや経口補水液を活用して。
🌙 就寝前
コップ1杯の水を。夜間は汗をかきやすく、脱水が起きやすいので忘れずに。
3.今日からできる夏バテ対策習慣
🌡️ クーラーとの上手な付き合い方
室内外の温度差が5℃以上になると自律神経への負担が増えます。設定温度は26〜28℃を目安に。冷えが気になるときはひざ掛け・カーディガンで対応を。
🚶 軽い運動で熱中症予防＆睡眠改善
激しい運動は逆効果。朝か夕方の涼しい時間帯に15〜20分ウォーキングするだけで、体温調節機能と睡眠の質がアップします。
🛁 ぬるめのお風呂でリラックス
38〜40℃のお湯に15分程度。副交感神経を優位にして、寝つきをよくします。シャワーだけで済ますと疲れが抜けにくいことも。
😴 睡眠の質を下げないために
寝室の温度は26℃前後・湿度50〜60%が目安。寝る1時間前はスマホを控え、カモミールティーや軽いストレッチでリラックスタイムを。
🧘 ストレスを溜めすぎない
更年期はストレスへの感受性が高まりがち。「頑張りすぎない」も大切なケア。深呼吸・日記・好きな音楽…自分なりのリセット方法を見つけておきましょう。
4.まとめ
更年期の夏バテは、「年齢のせい」だけではありません。
ホルモンバランスや自律神経の乱れ、栄養不足など、さまざまな要因が重なって起こります。
だからこそ、
・栄養をしっかり摂る
・身体を冷やしすぎない
・睡眠を整える
・無理をしすぎない
こうした日々の積み重ねがとても大切です。
「最近なんとなく不調が続く…」
そんな方は、まず食事と生活習慣から見直してみましょう！
5.KIZUKIは更年期世代の味方！
KIZUKIでは、更年期の夏バテにオススメのサプリメントをご用意しております😊
オススメは『アミノマキア』、『マグネシウム』、『グリーンモンスター』
アミノマキア
アミノマキアにはビタミンB6、アミノ酸含まれています。
アミノ酸はたんぱく質を小さく分解したものであり腸内環境が悪くても効率よく吸収してくれます。
グレートマグネシウム
KIZUKIで取り扱っているグレートマグネシウムはアメリカ・ユタ州の塩水湖「グレートソルトレイク」。 環境汚染とは無縁の、大自然に囲まれた湖由来の安心の材料を採用しています。飲み物や料理に数滴加えるだけで現代人に不足しがちな必須ミネラルを手軽に補給できます🙋♀️
グリーンモンスター
野菜不足を手軽に補いながら腸内環境もサポートできる栄養補助食品です。
一般的な乳酸菌飲料（ヤクルトなど）と比べて、乳酸菌だけでなく、マグネシウム・ミネラル・食物繊維といった栄養素をまとめて摂りやすいのが特徴です。
また運動習慣がない方や運動初心者の方でも、少人数制のヨガを実施しているので安心して運動習慣をつけることができます😊✨️
KIZUKIではメンタル面、インナー面、アウター面の3つの観点からトータルアプローチを行っております！
一人一人に合わせた栄養面でのアプローチもお任せください💪
ぜひ、体験のお問い合わせお待ちしております😊
ブログをご覧になられているあなたへ
◆年齢とともに痩せにくくなってきて悩んでいる方
◆更年期の不調に悩んでいる方
など様々なお悩みを持った方がいらっしゃると思います❗️
私たちBody Consulting Station KIZUKIスタッフは
お客様の心身の健康を創っていく為、
お客様自らが自分の健康を知り、
生活を整える文化を創っていく為に、
おひとりおひとりと
本気で向き合わせていただきます🔥
健康で、心豊かなライフスタイルを
共に創っていきましょう★
お近くの店舗へご連絡頂くとお問い合わせできます😊
● お電話からのご予約、HPへはコチラ
●Body Consulting Station KIZUKI 吉塚本店
住所：福岡県福岡市博多区吉塚本町13番44号
TEL：092-641-5255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/yoshiduka
●Body Consulting Station KIZUKI 高宮店
住所：福岡県福岡市南区高宮3-10-4
TEL：092-531-6979
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/takamiya
●Body Consulting Station KIZUKI 西新店
住所：福岡県福岡市早良区城西1-6-10
TEL：092-577-5660
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nishijin
●コナミスポーツクラブ長崎店
住所：長崎県長崎市五島町5-38 コナミスポーツクラブ長崎内
TEL：080-3901-0573
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/nagasaki
※コナミ会員様以外もご利用可能です。
●セントラルスポーツボディケア 天神店
住所：福岡市中央区天神2丁目2-43ソラリアプラザ10F
TEL：080-4274-5102
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/teniin
●Body Consulting Station KIZUKI 大橋店
住所：福岡市南区大橋1-20-10 RJRプレシア大橋駅前 １F
TEL：092-542-3255
URL：https://kizuki-lfp.com/shop/ohasi
●Body Consulting Station KIZUKI 久留米御井店
住所：福岡県久留米市御井町695-11
TEL：0942-43-8933
お申込みフォーム
詳しい流れはぜひお問い合せください！
