身体の不調の問題で、よく聞くこととして
便秘というワードが挙げられます！
この便秘は
日本人が摂取不足といわれている
食物繊維不足が原因とも言われております。
このブログを見ていただいている方の
中にはそもそも食物繊維って何？
と思われている方もいると思います。
そこで今回は
一体この食物繊維というものは
どういった性質や役割があるのかを
分かりやすく解説し、
どのくらい摂取したほうが良いのかを
お伝えしていきます！🙌
目次
part１：食物繊維って一体なに？
・不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
part２：食物繊維の摂取量は？
part３：終わりに
食物繊維とは一体なに？
食物繊維とは
難消化の成分であり、
体内の消化酵素では消化しきれないものの
総称となっております！🙌
つまりは食べたとしても
お腹の中では消化されないもの
ということです！
そして
炭水化物＝糖質＋食物繊維
という名前になっており、
意外と知られていないみたいです！
それではここから
食物繊維を細かく分けていきましょう！🙌
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
食物繊維には大きく分けると
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
の2つに分かれます！
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維の特徴として、
●硬いことが特徴
●水分を吸収し、膨らむため便通を促す
●よく噛むため満腹感を得ることができる
●水分保持能力が高い
内臓の動きが悪い方や、
便通を促したい方はおススメです✨
水溶性食物繊維
水溶性食物繊維の特徴として
●水分を含みやすい
●ゲル状になるため便をかき集める
●糖の消化・吸収を抑えることができる
●腸内の粘膜を守り善玉菌を増やす
●余分なコレステロールを吸収する
●短鎖脂肪酸を生成し善玉菌を増やす
水溶性食物繊維は最近
テレビでも有名となっておりますが
特に日本人は摂取したほうが良い
成分となっております🙌
出典：社会医療法人 美杉会 佐藤病院
こちらの表を参考に
自分に合った食物繊維を取ってみてください😊
では次に実際どのくらいの量を
摂取したほうが良いのか
解説していきます！
食物繊維の摂取量は？
食物繊維の摂取量は
成人目標量として19ｇといわれております！
※男性が20ｇ・女性が18ｇ
あれ、案外少ないと思われた方もいると思いますが、
現在私たちは
平均して男性が13ｇ、女性が12ｇ程度しか
摂取していない現状です。
この現状を乗り越え、
腸内の便をスッキリさせることが
細胞の活性化に繋がります！🙌
腸内環境についてもっと知りたい方はこちら☟
『腸』と『免疫力』の深い関係❕免疫力を上げる食事術🍽ーパート①ー
不溶性食物繊維も水溶性食物繊維も
両方とも摂取していき、
健康でスッキリした腸を目指しましょう😃
おわりに
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は食物繊維の種類についてのご紹介でした！
今回の内容をKIZUKIのヘルスケアピラミッドを説明すると、
①メンタルバランス→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はインナーバランスについて紹介しました。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！
自分の体の状態にまずは「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
足りない栄養素の補充を行い、健康体である明るい未来、
自分のやりたいことができるカラダを手に入れましょう！
⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
＊免疫力を高めたい方
＊身体の動きにくさを感じている方
＊運動不足の方
の健康を支えるために
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