福岡から免疫力を高める!

 

今、緊急事態宣言も緩和され働き方が見直されています。

デスクワークの時間も増えているのでは?!

 

デスクワークと腰痛・肩こりは密接に関与しています!

環境が変われば姿勢も変化する

ということにお気付きでしょうか??

長時間の同一姿勢では、背骨も筋肉も

ずっと潰しているお尻も!!!

身体のいろんな部分で負担が溜まっていくんです!

 

本日はデスクワークで痛みが出やすい『腰痛』がなぜ現れてしまうのか。

その原因の大部分である「背骨」についてお伝えしていきます!!

日頃、椅子に座っての姿勢は?

椅子に座った時どのような姿勢で座っていますか?

この下の図でどれが正しい姿勢でしょうか?

正解は①です❗❗

④も正しい姿勢には見えますが、よく見てみると腰が①より反っているのが分かりますか??

④は浅く腰を掛け、背筋を伸ばして座ってる姿勢。

美しく座ろうとする方に多い座り方です。しかし、この座り方は実は…

腰の負担になっている事にお気づきですか?!

④で座った時にお尻の出っ張った骨(座骨)と足の裏で上半身を支えることになります。

しかし、これでは上半身は安定しません💦

また、反った腰ではお腹を前に突っ放した状態になり、体幹機能が全く使えない状態になってしまいます。

そう!体幹!!今では誰でも耳にしたことがある言葉だと思います。

この体幹機能を上手く使うには、背骨の動きが大事!!

 

背骨とは?

首の骨は反り(前弯)・胸の骨は丸まり(後弯)・腰の骨は反り(前弯)・骨盤がついている仙骨は丸まり(後弯)

ご覧の通り、人はS字状の背骨で構成されています。

 

常に美しいSの字状をキープする為に、

背骨の前と後ろに姿勢支持筋!つまりインナーマッスル!

というものがついており、身体の一番深い部分で体を支えています!

この姿勢支持筋の前後左右のバランスが崩れてしまうと

腰痛や首・肩こりなど様々な症状が現れてきます。

 

パターン①反り腰

椅子に浅く腰を掛けると骨盤が過剰に前に傾きます。

その際、上半身が倒れてしまわないように

本来働くはずの背面部の筋肉ではなく、、、

腰の反りでバランスを取ろうとします!!

その結果反り腰に。

 

パターン②猫背

骨盤は後ろに傾き、首は前に出ています

重い頭を首が支えようとして、大きな負担が…

首周りの筋が前に引っ張られる為、肩周りは凝りやすく、

肩が前に出ることで肩甲骨の動きも悪くなってきます。

猫背については肩甲骨編で詳しい解説をしていきます♫

正しい座り方

①椅子に深く腰掛け骨盤を起こします。

前でもなく中間位!つまりは真ん中です!!

※坐骨という両側のお尻の下にある左右の尖った骨が分かりますか?

両手をお尻で敷いて、坐骨を触ってみましょう♫

それがしっかりと触れるポイントが中間位です!

②背中は椅子の背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばします。

※体幹が効いていると腰ではなくお腹の中の筋がきつくなってきます!!!

③足の裏は床に足の指(小指)まで付けます。

※パソコンの画面が低くならないように気を付けましょう

机の高さや椅子の高さも考慮できるとGOOD!

④最後に顎を軽く引きます。

さぁ、一緒に実践してみましょう!!

Let’s美しい姿勢✨

姿勢のキープが辛いと感じれば、インナーマッスルが効いていない証拠!

後で紹介する運動を行いましょう♫

 

実は、背骨の凄いパワーがまだあります!

背骨は姿勢支持機能(支える力)だけでなく

衝撃吸収能力(衝撃を受け流す力)もあります。

この弯曲の数が3つある状態と弯曲がない状態の衝撃吸収はなんと!!!
10倍も変わってきます!!

背骨が吸収してくれることで各関節や内臓への負担を減らしてくれています。

背骨の機能が低下しない為にも

美しい姿勢をキープするためにも!

背骨の柔軟性は必要です!!

 

背骨は本当に重要な部分で、

背骨が柔軟に動けない事で、内臓にまで負担が。。。

つまり免疫機能にも大きく影響してくる!!と言うこと!

身体が硬いことでの影響は計り知れないですね!!

 

では負担の無い体の為に!運動を行なっていきましょう!

腰痛予防体操!!

四つん這いでの運動!とにかく大事!

特にインナーマッスルが機能しやすいからです✨

では、実際に動画で分かりやすくお伝えしていきます!

ポジショニングが一番大事です!

痛めないために要チェック!

腰痛予防体操!動画チェック!

どうでしたか?

積み重ねです!!是非、実践していきましょう!

今回の動画は、まだほんの一部!!

是非他の運動も合わせて行ってください!!

免疫も高まりますし、絶対に体は楽になりますよ♫

チャンネル登録はこちらから↓

https://www.youtube.com/channel/UC7M3MbvujwtR-IiBDK0EEDg

 

KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド

今回は免疫機能アップの為に、必要となる運動についての紹介でした!

KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド!で運動の大事さを再確認してみましょう!

健康的な身体のベースである

①メンタルバランス!→ 考え方の癖や感情・今の心の状態

②インナーバランス!→ 食事や栄養など内部機能

③アウターバランス!→ 筋肉や姿勢など支えている機能

の中でも今回はアウターバランス!について紹介しました。

 

どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません!

もちろん免疫力の強化の妨げに…

それぞれの機能を最大限に発揮する為にも

コンディショニング!つまり整える事が必要です

自分の体の状態にまずは「気付く」事!

自分の体の声に耳を傾けてあげる事

免疫力アップで、明るい未来の健康体を手に入れましょう!

 

まだまだ身体の機能は奥深いものです。。。

次回もお楽しみに♫