最近、メディアではたんぱく質を

多く摂取しましょうという事が取り上げられています!

実際にスーパーやドラックストアに

足を運んでも必ずプロテインが置かれていませんか?

 

このように今はたんぱく質ブームが

来ているのではないかと感じました!

 

そこで今回は

たんぱく質を細かく分けて

どんなたんぱく質を摂取したほうが良いのかを

お伝えいたします!🙌

 

プロテインの種類

たんぱく質を英語でプロテインといいます🐄

 

ここではまず市販で売られている

プロテインはどのようなものがあるのかを

説明していきます!🙌

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは乳たんぱく質の一種で

牛乳に含まれるおよそ20%が

こちらのホエイプロテインになっております。

 

ヨーグルトを食べる時、固体の上に

白い液が流れていますよね?

あの液こそがホエイたんぱく質となります!

 

●特徴

・身体への吸収が早い

筋肉へのたんぱく質合成に優れている

・ロイシンというアミノ酸が多く含まれている

・生体内での利用効率が高い

 

つまり、筋肉を鍛えている人が筋トレ後に

筋肉を修正したりするために

摂取している方が多いプロテインとなっております!

 

カゼインプロテイン

乳たんぱく質の一種で牛乳のおおよそ80%が

カゼインプロテインになっております。

 

●特徴

・身体への吸収が遅い

・長期にかけてアミノ酸の補給が可能

・長時間観察ではホエイよりも筋たんぱく合成が優れている

 

こちらも筋トレを行っている方が

摂取している傾向ですが、トレーニング前後というよりも

朝や寝る前に飲まれることが多い

プロテインとなっております。

 

しかしカゼイン自体が腸内環境を乱し、

アレルギー症状や免疫力を低下させる

ということも言われているため、

あまりお勧めは致しません!

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ソイプロテイン

大豆プロテインのことであり、

植物由来の性質を持つたんぱく質となっております!

 

特徴

・グルタミンやアルギニンといった

疲れや免疫を向上させるアミノ酸が豊富

・脂質の含有量が低い

・乳糖不耐症(つまり牛乳などを飲んだ時に身体の不調を感じる方)

でも摂取できるプロテイン

 

ソイプロテインは身体の状態を

良い状態でキープしたい方に

おススメのプロテインです!

 

女性の方が特に飲まれております🙌

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植物性たんぱく質だけでいいのか?

先ほどご紹介した

ソイプロテインですが

特徴がとても優れており

植物性たんぱく質だけでもいいのでは?

 

というお声をよくお聞きいたします!

 

結論から申しますと

答えはノーです。

 

それはなぜかわかりやすく解説していきます!

 

動物性・植物性どちらとも必要な理由は?

一つ目は全体的なバランスです。

 

動物性のたんぱく質では、

必須アミノ酸といて身体では生成することが

できないアミノ酸が含まれています。

 

一方植物性のたんぱく質では、

必須アミノ酸がすべて入っておらず、

バランスが乱れてしまいます。

 

このようなことになってしまうと、

以下の絵のような状態となります!

必須アミノ酸の特徴として、

一つでも抜けてしまうと、たんぱく質が身体に

溜まらず排出してしまう事になってしまいます。

 

そのため細胞も作られず、

身体が壊れていく一方になってしまいますよね?

 

 

二つ目は動物性アミノ酸には

含硫アミノ酸といい、

硫黄を含んだアミノ酸が入っております!

 

この硫黄を含んだアミノ酸の

メチオニンとタウリンは、

交感神経を抑え、自律神経を整える作用があります!

心を落ち着け免疫力を高めたい方はこちら☟

病は気から・・・ストレスを抑えて『免疫力』を強くする方法‼︎ーパート①ー

 

さらに、コレステロールの排出をうまく促すため、

動脈硬化や中性脂肪の予防にも

役立つものとなっております!

 

つまりは植物性だけでなく動物性も踏まえ

バランスよく摂取する必要があります!🙌

 

 

そのためプロテインを取るというよりも

食習慣を整え、足りないところを

プロテインで補うことから始めましょう!😃

 

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