最近、メディアではたんぱく質を
多く摂取しましょうという事が取り上げられています！
実際にスーパーやドラックストアに
足を運んでも必ずプロテインが置かれていませんか？
このように今はたんぱく質ブームが
来ているのではないかと感じました！
そこで今回は
たんぱく質を細かく分けて
どんなたんぱく質を摂取したほうが良いのかを
お伝えいたします！🙌
プロテインの種類
たんぱく質を英語でプロテインといいます🐄
ここではまず市販で売られている
プロテインはどのようなものがあるのかを
説明していきます！🙌
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは乳たんぱく質の一種で
牛乳に含まれるおよそ20％が
こちらのホエイプロテインになっております。
ヨーグルトを食べる時、固体の上に
白い液が流れていますよね？
あの液こそがホエイたんぱく質となります！
●特徴
・身体への吸収が早い
・筋肉へのたんぱく質合成に優れている
・ロイシンというアミノ酸が多く含まれている
・生体内での利用効率が高い
つまり、筋肉を鍛えている人が筋トレ後に
筋肉を修正したりするために
摂取している方が多いプロテインとなっております！
カゼインプロテイン
乳たんぱく質の一種で牛乳のおおよそ80％が
カゼインプロテインになっております。
●特徴
・身体への吸収が遅い
・長期にかけてアミノ酸の補給が可能
・長時間観察ではホエイよりも筋たんぱく合成が優れている
こちらも筋トレを行っている方が
摂取している傾向ですが、トレーニング前後というよりも
朝や寝る前に飲まれることが多い
プロテインとなっております。
しかしカゼイン自体が腸内環境を乱し、
アレルギー症状や免疫力を低下させる
ということも言われているため、
あまりお勧めは致しません！
ソイプロテイン
大豆プロテインのことであり、
植物由来の性質を持つたんぱく質となっております！
特徴
・グルタミンやアルギニンといった
疲れや免疫を向上させるアミノ酸が豊富
・脂質の含有量が低い
・乳糖不耐症(つまり牛乳などを飲んだ時に身体の不調を感じる方)
でも摂取できるプロテイン
ソイプロテインは身体の状態を
良い状態でキープしたい方に
おススメのプロテインです！
女性の方が特に飲まれております🙌
植物性たんぱく質だけでいいのか？
先ほどご紹介した
ソイプロテインですが
特徴がとても優れており
植物性たんぱく質だけでもいいのでは？
というお声をよくお聞きいたします！
結論から申しますと
答えはノーです。
それはなぜかわかりやすく解説していきます！
動物性・植物性どちらとも必要な理由は？
一つ目は全体的なバランスです。
動物性のたんぱく質では、
必須アミノ酸といて身体では生成することが
できないアミノ酸が含まれています。
一方植物性のたんぱく質では、
必須アミノ酸がすべて入っておらず、
バランスが乱れてしまいます。
このようなことになってしまうと、
以下の絵のような状態となります！
必須アミノ酸の特徴として、
一つでも抜けてしまうと、たんぱく質が身体に
溜まらず排出してしまう事になってしまいます。
そのため細胞も作られず、
身体が壊れていく一方になってしまいますよね？
二つ目は動物性アミノ酸には
含硫アミノ酸といい、
硫黄を含んだアミノ酸が入っております！
この硫黄を含んだアミノ酸の
メチオニンとタウリンは、
交感神経を抑え、自律神経を整える作用があります！
心を落ち着け免疫力を高めたい方はこちら☟
病は気から・・・ストレスを抑えて『免疫力』を強くする方法‼︎ーパート①ー
さらに、コレステロールの排出をうまく促すため、
動脈硬化や中性脂肪の予防にも
役立つものとなっております！
つまりは植物性だけでなく動物性も踏まえ
バランスよく摂取する必要があります！🙌
そのためプロテインを取るというよりも
食習慣を整え、足りないところを
プロテインで補うことから始めましょう！😃
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