皆さんこんにちは！
本日は５大栄養素の中の１つ
ミネラル
についてです！！
ミネラルと聞くと
何を想像しますか？
そうです！
ミネラルウォーターです！
しかし、これはミネラルの中でもほんの一部です！
ミネラルは
代謝や体調を整えてくれる
とてもとても大切な調整役です！！
ミネラルがないと
健康にはなれませんし
美しくもなれません・・・・💦
それだけでなく生きていけません・・・
本日は
そんな大切な
カラダの調整役のミネラルについての基本をお伝えしていきます。
目次
❶カラダの調整役 ミネラルとは
❷ミネラルの種類
❸現代人はミネラル不足！？その要因は？
❹ミネラルを摂取するには
❺まとめ
カラダの調整役 ミネラルとは
ミネラルとは５大栄養素の一つです！
ミネラルは主に
カラダの調子を整えることに特化している栄養素です！
他の栄養素の動きをスムーズにしたり
筋肉の収縮や皮膚、臓器の代謝に働きかけ
カラダの機能を調整するとても大切な役割を果たします！
ミネラルは
こんなにたくさんあります！！！
このバランスを保つことが
うまくカラダを機能させることに繋がるのです。
それでは、ミネラルをもっと細かく分解していきます。
ミネラルの種類
ミネラルは大きく分けて２つに分けられます！
マクロミネラルとミクロミネラルです！
マクロミネラルは
マクロミネラルは簡単にお伝えすると
体内を構成する主要元素です。体内の含有量が多いものです！
ミクロミネラルは
体内の含有量は少ないものの、代謝の調整役として重要な役割を持ちます！
マクロとミクロ合わせて、こんなにたくさんあります。
このマクロミネラルとミクロミネラルが適度に足りていないと
人のカラダはうまく機能しません。
現代人はミネラル不足！？その要因は？
ミネラルは自然の土壌から取れるものです。
日本の土壌は、欧米に比べるとミネラル分がかなり少ない現状です。
そのため、日本の土地で育つ水や野菜など食べ物のミネラルも少なめとなります。
さらに近年では、度重なる化学肥料や農薬の使用によって
土のミネラルバランスが崩れているのです。
そのため、食べ物自体に含まれているミネラル量も昔に比べて減少してしまっているということになります。
日本の土地は、ミネラルが不足しやすい環境なのです。
現代人のミネラル不足の原因として
見逃せないのが食生活の変化です！！
現代人の食事は昔に比べてミネラルが少なです。
例えば米、小麦、砂糖…などです。
一般的にどんな食品でも、精製が進むほどミネラルは失われていきます。
より食べやすくおいしいもの
と食品が精製される一方で、含まれるミネラル量は減少してしまっているのです！
特に不足しやすいミネラルは
カルシウム（Ca）
鉄（Fe）
マグネシウム（Mg）
です！！
このミネラルが不足することによる
カラダへの不利益はたくさんあります。
・代謝が低下する
・頭痛、めまい
・痩せにくい
・浮腫みやすい
・痛みの慢性化
・骨粗しょう症
・腸内環境の悪化
様々ありますが、詳しくは後日細かくお伝えしていきます！！
ミネラルを摂取するためには
ミネラルは体内で作ることができません！
そのため、体外から摂取する必要があります！！
そこでミネラルが含まれている
食材や食品をご紹介します！
ここでは代表例です。
カルシウム
木綿豆腐、こまつな、煮干し、しらす
鉄
豆乳、こまつな、かつお
リン
するめ、ししゃも
カリウム
さといも、バナナ、トマトジュース
ナトリウム
塩ざけ、ぬか漬け、昆布、梅干し
マグネシウム
海藻、そば、絹ごし豆腐、ほうれんそう、バナナ
亜鉛
玄米ご飯、牛もも肉、ホタテ貝柱、納豆
銅
牛レバー、ホタルイカ、しゃこ、そら豆
マンガン
栗、くるみ、煎茶の茶葉
摂取のしすぎもカラダの不調が伴います。
何よりバランスが重要となります！
この中でも
マグネシウムは特に身近で重要な役割を果たします！
代謝に必要な欠かせないミネラルとなっています。
マグネシウムが不足すると
こんなにも様々な症状が出てくるのです！
そのため
マグネシウムを豊富に含む
海藻、そば、絹ごし豆腐、ほうれんそう、バナナ
もしくは
スーパーや薬局でも売っている
にがり
の摂取をオススメします！
摂取量は２０ml程度です♪
マグネシウムは
体調を整えるだけでなく
ダイエットなどにも役に立ちます！
こんなにお手軽に手に入り
摂取も簡易であるため、是非摂取して
カラダの代謝を助けて、健康的になりましょう！
終わりに
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は日本人に不足しやすいミネラルについてのご紹介でした！
ここで
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！で栄養素の大切さを再確認しましょう！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はインナーバランス！について紹介しました。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てませんが
インナーバランスが崩れると
いくら運動しても、カラダの施術してもよくなりません！
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！
バランス！
つまり整える事が必要です！
そのため
まずは、自分の体の状態に「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
足りない栄養素の補充を行い、健康体である明るい未来、自分のやりたいことができるカラダを手に入れましょう！
⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
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