年齢が50代～60代を過ぎ、
身体が火照ったり、変に汗をかいたり
イライラ、疲労感などの
症状が身体に出たことは無いですか？
それってもしかすると
更年期障害の症状かもしれません。
更年期障害は女性だけと
思われがちですが
実は男性も更年期障害になります。
本日はこの更年期障害が
なぜ起きてしまうのかを解説し、
更年期障害になりにくい身体を
目指していきましょう！
目次
part①：更年期障害とホルモンバランスの関係性
・更年期障害とは？
part②：性ホルモンとは？
・性ホルモンを増やす方法
part③：終わりに
更年期障害とホルモンバランスの関係性
更年期障害とホルモンのバランスは
密接に関係しています。
特に性ホルモンのバランスが乱れてしまうと
更年期症状が出現しやすい状態となってしまうのです。
ではなぜ、性ホルモンが減少すると
更年期障害が起こってしまうのかを
解説していきます！🙌
更年期障害とは？
「閉経」とは、卵巣の活動性が次第に消失し、ついに月経が永久に停止した状態をいいます。月経が来ない状態が12か月以上続いた時に、1年前を振り返って閉経としています。日本人の平均閉経年齢は約50歳ですが、個人差が大きく、早い人では40歳台前半、遅い人では50歳台後半に閉経を迎えます。
閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を「更年期」といいます。更年期に現れるさまざまな症状の中で他の病気に伴わないものを「更年期症状」といい、その中でも症状が重く日常生活に支障を来す状態を「更年期障害」と言います。
引用：公益社団法人 日本産婦人科学会
つまり、閉経前や終了時に性ホルモンが減少したことで
日常生活にまで支障をきたす症状が出現した時を
更年期障害といいます。
更年期症状チェックリスト
☑ほてりやのぼせがある
☑変に汗をかいてしまう
☑めまいがある
☑動機や胸が締め付けられるような感じがある
☑頭痛や肩こりがある
☑腰や背中の痛みを感じる
☑冷えを感じるようになった
☑痺れや関節の痛みがある
☑疲れが残りやすい
☑気分がすぐに落ち込む
☑イライラしてしまう
☑眠れない日が続いている
3～4当てはまる方は
更年期障害の可能性が高くなります。
ではこの更年期障害を引きおこす
性ホルモンのバランスを整えるには
どうすればよいのか解説していきます！🙌
性ホルモンとは？
主に男性ホルモンや女性ホルモンに
分類され、
性成熟に関するバランスを調整するものや
男性の場合：筋肉の増大、骨格の発達
女性の場合：悪玉コレステロールの減少、骨粗鬆症
など身体の調整を行うホルモンとなっております！
※○○の場合と書きましたが、
ホルモンの働きとしては性差なく
優位に働くことを示しています。
この性ホルモンは
主に脂質(コレステロール)で出来ているため
脂質を制限しすぎると、
ホルモンバランスが乱れる特徴があります。
次にこの性ホルモンは
どのように生活を行えば
より作ることができ更年期の問題を解決できるのかを
お伝えいたします！🙌
性ホルモンを増やす方法とは？
更年期障害に対しては
基本的にホルモン剤を打つことや、
更年期障害の症状に対し
治療は行われます。
しかしここでは、性ホルモンを
より分泌できるようになる
根本的な事をお伝えいたします！
それは…
●オメガ3とオメガ6をバランスよく摂取すること
●性ホルモンが分泌される器官の質を向上させること
●オメガ3とオメガ6をバランスよく摂取すること
現在の日本人の生活習慣では
オメガ3とオメガ6のバランスが
オメガ3：オメガ6＝１：２４
や
オメガ3：オメガ6＝１：１００
とも言う先生もいるほど
圧倒的にオメガ6が多い現状となっています！
また女性などは痩せたいという理由で
脂質を控える方が多く見られます！
一番最高なオメガ3とオメガ6の割合は
オメガ3：オメガ6＝１：４
と言われております！
そのため以下の食材を取る際は
摂取を少なめにしましょう☟
出典：アサイチのHP
オメガ6の量を考えて
後は割合の１：４となるために
下記のオメガ3を摂取してみてください☟
出典：アサイチのHP
●性ホルモンが分泌される器官の質を向上させること
性ホルモンは特に性腺で分泌されますが、
その性腺の細胞の質が良くなければ
機能しませんし、ホルモンの分泌すらされません。
その為性腺の質を上げるために
アミノ酸が必要となってきます！
アミノ酸とは、
身体を構成しているたんぱく質を分解したもの。
つまりたんぱく質を細かく分解し
バラバラにするとアミノ酸になります！
人の身体はたんぱく質で大半作られ、
そのたんぱく質を分解したものをアミノ酸といい、
身体を構成し、細胞の質を向上させる栄養素です。
その為、
まずはたんぱく質を分解できる状態に
なっておかなければなりません。
腸内環境をもっと知りたい方は
こちらをご覧ください☟
『腸』と『免疫力』の深い関係❕免疫力を上げる食事術🍽ーパート①ー
まずは自分の身体を知って、
細胞やホルモンを根本から変えることを
始めましょう！
更年期障害がもっと楽になるようにするには
生活習慣を変えることが大切になります！
おわりに
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド
今回は更年期障害の原因についてのご紹介でした！
今回の内容をKIZUKIのヘルスケアピラミッドを説明すると、
①メンタルバランス→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回はメンタル・インナーバランスについて紹介しました。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！
自分の体の状態にまずは「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
足りない栄養素の補充を行い、健康体である明るい未来、
自分のやりたいことができるカラダを手に入れましょう！
⭐️KIZUKIでは
＊自律神経の乱れがあり不調がある方
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