外出する機会が減り、

自分の生活リズムが乱れ

生活が崩れてしまっていませんか?

 

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たとえば

・寝る時間帯なのに全く寝ることができない

・いつもの時間帯にご飯を食べていない

・トイレに行くけど、出ない

・朝、全く起きることができない

 

そんな状態が続くと人は

ストレスが溜まってしまいます。

 

なぜならば人は環境の変化

とても弱い生き物だからです!

 

 

今回はそんな

『時間』の環境の変化を整えるため!

とっておきの情報をお伝えいたします!🙌

 

『時間』整えるとっておきの方法とは?

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『時間』を整えるといっても

仕事や生活が全く違う状況だから変えれない

と考えてしまう人が

聞くところによると多いようです!

 

では、どのようにすれば

『時間』を整えることができるのか?

 

それは

『サーカディアンリズム』を知ることです。

 

サーカディアンリズム=体内時計

というイメージがわかりやすいと

思います。

 

では一体

サーカディアンリズムを知ることで

なぜ『時間』が整うのかを解説していきます!

 

サーカディアンリズムとは?

先ほど述べたように

サーカディアンリズムとは

『体内時計』のようなものです。

 

他には『概日リズム』という

言葉でも使われております!

 

この『サーカディアンリズム』が

なぜ体内にあるのか?

 

メカニズムとして、

●普段過ごす24時間よりも人の体内時計は若干長い

●外界とタイミングを一致させなければならない

●季節や明暗の変化に体内時計を一致させる機能が備わった

●時差ぼけや環境が変化しても対応できる

 

という過程を経てサーカディアンリズムは

機能しております!

 

そのため家にずっといる時間が

多いとこのサーカディアンリズムが乱れ、

身体の不調を起こしてしまいます!

 

ではどうすれば

サーカディアンリズムを整えることができるのか?

解説していきます🙌

 

サーカディアンリズムを整える方法

サーカディアンリズムを整える方法は

サーカディアンリズムに沿って生活することです!

引用:医療法人社団 慧悠会 吉森クリニックHP

 

実際に『サーカディアンリズム』はこちら↑

ここで整えておきたい3つの視点があります。

 

1つ目:朝日を浴びること

サーカディアンリズムでは

7:30ごろにメラトニンという体内時計を整える

ホルモンが止まります。

後程メラトニンについてはお伝えいたします。

 

このメラトニンの材料がセロトニンという

ホルモンです!

このセロトニンを腸内から分泌する簡単な方法が

日光を浴びるということです!

 

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●朝目覚めカーテンを開け日光を浴びる

●セロトニンの分泌

●セロトニンが分泌されると、メラトニンが作られる

●メラトニンが体内時計を調整する

この流れを作ることができるのです!

 

そのためまずはカーテンを開け、

日光を浴びてみてはいかがでしょうか?

 

2つ目:起きて朝ごはんを取る時間

サーカディアンリズムでは

8:30までが一番排泄をしやすい時間です。

 

そのため、何かを蓄えるというよりも

起きてお水を一杯飲み、腸の運動を

活発にさせることが大切となります!

 

腸がスッキリすると

先ほどのセロトニンの分泌も

促しやすくなります

 

※これは朝8:30前に起きることが

前提となります。

 

3つ目:夜はテレビや携帯を見ない

サーカディアンリズムでは

21:00~メラトニンの分泌となっております。

 

しかし、テレビや携帯の画面を見すぎると

身体がストレスを感じてしまい、

メラトニンの分泌が低下してしまいます!

 

その為、極力テレビや携帯の画面を見ない事や

コーヒーやごはんをこの時間帯に取らない事が重要です。

 

まずはこの3つを守ってみて、

体内時計を整えてみてはいかがでしょうか?

 

では最後にメラトニンを

作るための食材をご紹介致します!🙌

 

メラトニンを作る食材

上記の図を見るとメラトニンまでに

さまざまな成分が必要のなのです。

 

その中でも特に必須かつ

日本人に足りていないものをご紹介致します!🙌

 

トリプトファンとは

必須アミノ酸の一つであり、

セロトニンを作るための材料となります!

 

●トリプトファン

このトリプトファンは

いかの食材に含まれております❕☟

引用:NAVERまとめ

上記の食材を参考にトリプトファンを摂取してみてください!

 

・ビタミンB6

→身体のたんぱく質の合成(アミノ酸同士をくっつける事)を

促す作用を持っています。

いかの食材に含まれております❕☟

上記の食材を参考にビタミンB6を摂取してみてください!

 

・マグネシウム

酵素をサポートし、たんぱく質だけでなく、

糖質、脂質の代謝を促すことができるミネラルです!

いかの食材に含まれております❕☟

●海藻類(黒い食べ物)

●貝類

●ナッツ

●バナナ

 

上記の食材を参考にマグネシウムを摂取してみてください!

 

外出が厳しい方は

まずサーカディアンリズムに

生活のリズムを見直してみてはいかがでしょうか?🌟

 

 

 

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