突然ですが！
最近、眠れていますか？？
・寝たはずなのに寝た感じがしない。
・布団に入ってもなかなか眠れない。
・睡眠薬を飲まないと眠れない。
・途中で目がさめてしまう。
など困っていることはありませんか？！
今回は『睡眠』をテーマに解説していきます！！
皆さんもご自身の行動と当てはめながら読んでみてください。
なぜ眠れないの？寝る前の習慣は大丈夫？
そもそもなぜ、眠れないのでしょうか？
①精神的原因
ストレスが原因で身体が不安・不満の刺激を与えてしまい、
身体を覚ましてしまう！つまり、覚醒を促してしまいます。
②身体的原因
身体の痛み（肩の痛みなど）の夜間痛や
喘息・花粉症が原因となり、途中で目が覚めてしまう。
③飲食物の原因
お酒やコーヒーなどは、体を興奮させる働きがあります！
アルコール：摂取することで深い眠り(ノンレム睡眠：脳も身体も休息時間)に促せますが、
すぐ浅い眠り(レム睡眠：身体は休息しているが脳は起きており夢など見ている時間)へ変わります。
無理に眠りへ促すことで身体にはストレスをかけてしまいます。
飲んでから寝ても、疲れは逆に取れにくくなります。。。
お酒の飲みすぎは控えましょう😥
カフェイン：コーヒーに含まれているカフェインは
脳を覚醒させ、目を覚ます働き・老廃物の排出を促す利尿作用を促進してしまいます！
④環境的原因
【ブルーライト】
最近はLEDの文化が発展して照明やテレビ画面・携帯画面が明るくなりました。
しかし、そのブルーライトによって、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を減らしています💦
メラトニン：夜が来たことを伝え、睡眠の準備を促すホルモン
コルチゾール：朝が来たことを伝え、目覚め・活動の準備を促すホルモン
実は、ブルーライトは自然界にも存在しています！
それは・・・太陽の光です☀
昔の人は
朝からこの太陽の光でブルーライトを浴びメラトニンを抑え、コルチゾールで活動的に。
夜は太陽が沈みブルーライトを浴びなくなることでコルチゾールを抑え、メラトニンで眠くなる。
という睡眠サイクルを送っていました。
しかし、今は夜でも携帯やテレビなどで
ブルーライトを浴びてしまう為、睡眠サイクルが変動してしまいます。
夜に寝る前の1～2時間前には
照明の明かりを調整できるなら少し暗めに落とし、
布団に入ったら、携帯画面を見ないように心がけましょう！
簡単チェックリスト！
当てはまるものはありませんか？
□寝床についてから時間がかかる
□途中で目が覚める
□起床時間より早く目覚め、それ以降眠れない。
□睡眠時間が足りない
□自身の睡眠の質に不満がある
□日中、滅入る事がある
□日中、活動スピードは低下している(家事や仕事など)
□日中、眠気がある
いくつ当てはまるものはありましたか？
ひとつでも当てはまる場合は寝る前の習慣を見直して見ましょう！
自粛期間は自宅にいる時間が長くなることで気づいたら
コロナ太りに
これは思いついた瞬間から取り掛からないと手遅れに。。。
やると決めたら整えながら健康美を手に入れましょう！
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まとめ
今回は睡眠についてお話し致しました。
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！で睡眠の質の大事さを再確認！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回は①のメンタルバランス！について紹介しました。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！
もちろん免疫力の強化の妨げに…
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！
自分の体の状態にまずは「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
免疫力アップで、明るい未来の健康体を手に入れましょう！
やはり!!ストレス解消・免疫力アップのためにも適切な睡眠の質が重要です。
ご自身の睡眠の質をより良いものに！
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