皆さん！こんにちは！
最近、ゆっくり眠れていますか？
・寝た感じがしない。
・朝起きるのがつらい。
・起きたら胃がもたれている感じがする。
その一つの原因として実は⁈
『食事』が関係しているかもしれません！！
何故⁈食事が関係するの？
食事をすることにより食べ物を消化しようと必ず胃や腸が動き始めます💪
※花王サイトより
胃腸が働く時は自律神経の『交感神経』を優位にさせてしまう為、身体をONにしてしまいます👀❗❗
逆の自律神経の『副交感神経』を優位にしなければ
睡眠や身体を休息、リラックスモード💤には出来ないということです。
食べた物の消化が落ち着くまでは最低でも約3～４時間必要です!!
胃酸逆流の恐れも。。。
その為、寝る最低でも２時間前までには、
食事は終わらせるように心がけましょう！！
コーヒーやアルコールなども気を付けて頂きたいですね。
コーヒーに含むカフェインは脳を起こし、目を覚ましてしまいます。
アルコールは深い眠り(ノンレム睡眠)を促しますが、
アルコールが切れれば浅い眠り(レム睡眠)に変わり、目覚めの妨げになります。
睡眠の質を上げる必須アミノ酸
「必須アミノ酸」聞いたことはありますか？
タンパク質を構成するアミノ酸のうち、体内で作ることが出来ず栄養分
として食事から摂取しなければならないアミノ酸のことです！
その中でも睡眠に必要なのはトリプトファン！
トリプトファン
トリプトファンを摂ることによって
神経伝達物質セロトニンが分泌を促されます。
このセロトニンが夜に脳から睡眠ホルモンメラトニンにも働きかけ、
睡眠の準備を促し睡眠に繋がります。
セロトニン・メラトニンとは？
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれています。
ノルアドレナリン(神経を興奮)やドーパミン(快感を増幅)を抑え
緊張・興奮からリラックスモードに切り替えます。
セロトニンがメラトニンを作る材料になり、
メラトニンが出来るまでに時間がかかる為
朝、トリプトファンを摂ると夜にはメラトニンが分泌されます。
メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれています。
脳内にある松果体から分泌され、
体温と血圧を下げ、睡眠の準備を促します。
トリプトファンが含む食材
大豆製品(豆腐・納豆・味噌)・乳製品(チーズ・牛乳・ヨーグルト)
豆腐などが入った具沢山味噌汁を摂ることをおすすめします😊‼
食事については理解できましたか？？
自宅にいる時間が長くなることでの、、、
コロナ太り😭
これは思いついた瞬間から取り掛からないと手遅れに。。。
やると決めたら整えながら健康美を手に入れましょう！
↓クリック↓
まとめ
今回は睡眠についてお話し致しました。
KIZUKI独自のヘルスケアピラミッド！で睡眠の質の大事さを再確認！
健康的な身体のベースである
①メンタルバランス！→ 考え方の癖や感情・今の心の状態
②インナーバランス！→ 食事や栄養など内部機能
③アウターバランス！→ 筋肉や姿勢など支えている機能
の中でも今回は①のメンタルバランス！について紹介しました。
どれが崩れても「健康」と言う状態が保てません！
もちろん免疫力の強化の妨げに…
それぞれの機能を最大限に発揮する為にも
コンディショニング！つまり整える事が必要です！
自分の体の状態にまずは「気付く」事！
自分の体の声に耳を傾けてあげる事！
免疫力アップで、明るい未来の健康体を手に入れましょう！
やはり!!ストレス解消・免疫力アップのためにも適切な睡眠の質が重要です。
ご自身の睡眠の質をより良いものに！
健康美を手に入れることはもちろん！
腸もココロもカラダも健康になっていく
幸せのエクササイズ！
是非チェックしてみてください👁
https://www.youtube.com/channel/UC7M3MbvujwtR-IiBDK0EEDg
